人每天都是會(huì)喝水的，水是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?，有的人喜歡喝純凈水，還有人喜歡喝礦泉水，當(dāng)然最好是自己在家里燒水喝，喝水是有很多講究的，平時(shí)你喝水都是怎么喝的？真的喝對(duì)了嗎？那喝水有啊那些講究？怎樣喝水才正確？

1、水的種類

按照水的來(lái)源和加工方式，大家平時(shí)的飲用水可以分為：純凈水、礦泉水、白開(kāi)水三大類。

(1)純凈水

又名去離子水，以符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為原水，通過(guò)電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當(dāng)?shù)募庸し椒?，不含任何添加物，可直接飲用的水，成分比較單一。

(2)礦泉水

礦泉水是從地下深處自然涌出的或經(jīng)人工揭露的、未受污染的地下礦水。富含鋰、鍶、鋅、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為豐富的一種水。但是長(zhǎng)期飲用會(huì)造成微量元素過(guò)剩，進(jìn)而產(chǎn)生腎結(jié)石、肝硬化等疾病。嬰兒因?yàn)闉V過(guò)功能低，也不應(yīng)該大量飲用礦泉水。

(3)白開(kāi)水

日常飲用最多的水，將自來(lái)水煮沸后冷卻至合適溫度的水。由于自來(lái)水管道以及地下水均含有一定雜質(zhì)，所以燒水壺上往往會(huì)有一層水垢，但是經(jīng)過(guò)凈水器凈化的自來(lái)水安全達(dá)標(biāo)，所以煮沸后可以放心飲用。

2、缺水及飲水過(guò)量的危害

(1)缺水的危害

1、肝臟受損，肝臟是人體的代謝器官，體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素難以通過(guò)其他渠道排出體外，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌摹?

2、便秘，當(dāng)腸道吸收過(guò)量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

3、心腦血管疾病，血液缺水會(huì)增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，人容易感覺(jué)到惡心、頭暈、心悸，引發(fā)多種心腦血管疾病。

(2)飲水過(guò)量

人在大量出汗后，若一次性大量喝水而不補(bǔ)充鹽分的話，血液中的鹽分就會(huì)減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“慢性水中毒”。這時(shí)人就會(huì)覺(jué)得有頭暈、口渴的現(xiàn)象，頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。嚴(yán)重情況下還會(huì)突然昏倒。

而日常飲水過(guò)量會(huì)增加抗利尿荷爾蒙的分泌，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時(shí)候給予額外多的液體，便會(huì)引起水分過(guò)剩，體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，進(jìn)而造成低血鈉癥和液體負(fù)載過(guò)多等癥狀。

3、怎樣喝水才健康

1、從人體正常生理需求的角度看，在沒(méi)有大量出汗的情況下，人體水的來(lái)源和排出量每日維持在2500毫升左右，通常人每日飲水約1200毫升。但是每個(gè)人之間體重、身體素質(zhì)等是不一樣的，所以可以在這個(gè)基礎(chǔ)上適量增加。以人體實(shí)際吸收能力為準(zhǔn)，最重要的還是自身的舒適感。

需要注意的是：在健身期間，飲水量需要根據(jù)自身身體基數(shù)來(lái)改變，通常是1升水/20KG體重。也就是說(shuō)，如果你體重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。

2、清晨起床后喝一杯溫水可以清洗腸胃，潤(rùn)喉，預(yù)防口臭便秘，三餐前喝水需間隔一小時(shí)以上，每次250毫升為佳，飯后不宜馬上喝大量的水，這樣容易增加胃的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)喝25--30度的溫水，最好休息一會(huì)兒以后再少量頻飲，避免冷水刺激腸胃道血管收縮，減少腺體分泌，導(dǎo)致的急性腸胃炎。

4、喝水養(yǎng)生法

1、晨起喝水多傷脾陽(yáng)。經(jīng)過(guò)一夜的消耗，早晨起床后，身體里的血液濃度較高，此時(shí)喝水，可防止血液過(guò)于黏稠，還能清腸、通便。不過(guò)，早上是人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，而水屬陰性，容易傷害脾陽(yáng)，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100毫升)水，成年人則可喝一杯。

2、按需喝水。中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過(guò)是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號(hào)來(lái)判斷。比如，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分，若顏色很淺就說(shuō)明可能水喝多了。

3、4個(gè)喝水最佳時(shí)段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用；午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水(最好是綠茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾??；晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。

4、不可大口喝猛水?？诳蕰r(shí)，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！钡睾里嬕环?，殊不知，如此喝猛水，會(huì)驟然增加心臟負(fù)荷；吃飯時(shí)喝猛水，則會(huì)沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過(guò)多。

5、“陰陽(yáng)水”要少喝。所謂的“陰陽(yáng)水”多指生水(礦泉水、自來(lái)水等)和開(kāi)水混合成的水，網(wǎng)絡(luò)上曾流傳喝“陰陽(yáng)水”可以排腸毒的說(shuō)法，但這些觀點(diǎn)沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。日常飲水機(jī)中經(jīng)過(guò)凈化的水，混合起來(lái)對(duì)身體無(wú)礙，但除此之外的自來(lái)水、井水等生水，多含有細(xì)菌、病菌、寄生蟲(chóng)等有害物，用其與開(kāi)水混合，會(huì)帶來(lái)很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。