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如何減掉小肚腩?減掉小肚腩的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:33 肚腩贅肉肚子瘦腰

很多人都有小肚腩,這讓對于身材十分關(guān)注的人是非??鄲赖?,所以為了減掉小肚腩很多人都常常會(huì)采取各種各樣的方法,例如許多人就會(huì)吃一些能夠幫助減肚腩的食物。那么如何減掉小肚腩?減掉小肚腩的方法具體有哪些?怎么樣做可以減肚腩?

如何減掉小肚腩?減掉小肚腩的方法(1)

1、減掉小肚腩的方法

1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物

在飲食方面我們應(yīng)該吃什么食物,才對減肚子最有效呢?其實(shí)減肚子的食物在日常生活中是很常見的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議每天能堅(jiān)持食用這些食物。

但是也有的說每天都有堅(jiān)持吃這些食物,但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀?

如果會(huì)出現(xiàn)這種情況,很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果你只是在平常隨便食用一點(diǎn),或者是以它們?yōu)橹魇?,這都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^少,使效果大大降低,后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈,使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。

其實(shí),你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有嚴(yán)重的便秘問題等的可以適當(dāng)加大食用量;并且要每天堅(jiān)持食用,養(yǎng)成習(xí)慣,讓你的腸胃適應(yīng)這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。

2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)——簡單運(yùn)動(dòng)方法

俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)和方法。先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

在做這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個(gè)鍛煉的范圍和領(lǐng)域,并讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒,從而達(dá)到減肚子的目的。

但是做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要注意的是動(dòng)作盡量要做到標(biāo)準(zhǔn),這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。

3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操

1)雙腳并攏站立在地面上,雙手按在腹部位置,將你的上腹部向中間推按,同時(shí)配合呼吸,大約10次左右;呼吸,用你的雙手向內(nèi)按揉腹部兩側(cè)的脂肪。

2)將你的雙手十指并攏,指尖向下,按壓腹部,雙手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身體的呼吸,慢慢地深呼吸起來。

3)雙腳膝蓋向中間彎曲,雙膝靠攏,雙手向內(nèi)按壓著腰腹兩側(cè)的脂肪,同時(shí)保持自然呼吸。

4)雙手手指并攏指尖向下扶在后腰部,用力向下按壓,將腰部的脂肪隨著雙手向下移動(dòng)。

5)雙手從背部的后腰處向前移動(dòng),向前擠壓,將后腰處的脂肪團(tuán)向腹部推移。

6)雙手移到腹部,然后雙手將腹部的脂肪向上擠壓,脂肪移到胸部位置。

7)雙手四指并攏,針對腹部和胃部的穴位進(jìn)行按摩。按摩你的腹部,能夠有效加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),預(yù)防便秘。為你的腹部做按摩操的時(shí)候,可以針對某些部位做著重按摩。

4、揉揉肚子——在空閑時(shí)間

對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們,就算是辦公休息時(shí)間,也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉,對于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的,有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來越小了,對于塑造腹部線條也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動(dòng),上身先朝右移,然后回復(fù)原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復(fù)原位,運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次,每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進(jìn)血液循環(huán),有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng),平均30分鐘能燃燒180大卡熱量,通過盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達(dá)到纖體的功效。

以上就是減掉小肚腩的各種減肥方法,簡單方便的瘦身運(yùn)動(dòng),趕快一起來做一做,為了讓自己更具魅力,如此方便有益的減肥運(yùn)動(dòng)方法是不容錯(cuò)過的哦!!

2、自制減肥茶推薦

(1)澤瀉首烏茶

材料:澤瀉,何首烏,丹參,綠茶各10克。

做法:將四味茶材一起放入砂鍋中,加適量清水煮沸取汁,代茶飲用。

功效:利水滲濕,潤腸通便,降脂減肥,適宜于肥胖人群飲用。

禁忌:大便清泄及有痰濕者不宜飲用。

(2)菊花普洱降脂茶

材料:白菊花2克,普洱茶3克。

做法:將白菊花洗凈,和普洱一同放入杯中,加適量沸水沖泡,蓋上杯蓋,浸泡10分鐘,代茶飲用。

功效:健脾和胃,降脂減肥,適宜于熱性體質(zhì),身體肥胖,血脂血壓較高人群飲用。

禁忌:孕婦及經(jīng)期女性不宜飲用。

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