經(jīng)期的時候，女性體內(nèi)的激素會發(fā)生改變，比平時不容易發(fā)胖，也是減肥的好時機，不過因為這個時候比較特殊，本身有許多食物不宜吃，運動也不是很方便，想要減肥需要多注意控制飲食，那么經(jīng)期減肥適合吃什么？女性經(jīng)期減肥吃什么好？

1、經(jīng)期吃的減肥食物

1、山藥

山藥有滋養(yǎng)強壯、助消化等功效，關鍵是山藥本身含大量黏液蛋白，經(jīng)期的時候吃山藥可以防止脂肪沉積在血管上。女人來月經(jīng)的時候可以煲山藥瘦肉粥喝，不僅能補充人體能量還有利于減肥。

2、牛奶

經(jīng)期的時候多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，而且還可以優(yōu)化經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

3、紅豆

紅豆具有利尿消腫的功效，喝紅豆沙可以緩解經(jīng)期腿部水腫，當然是要喝熱的紅豆沙啦。

4、大蒜

大蒜具有減少膽固醇的功效，經(jīng)期的時候可以適量的吃點大蒜有助于保持精力。日常多吃蒜類的食物，可以有效的預防霉菌性女性私處炎的發(fā)生。

2、經(jīng)期減肥注意事項

1、注意營養(yǎng)

在經(jīng)期減肥的時候，是要充分注重營養(yǎng)的。女性在月經(jīng)期身體是比較虛弱的，需要營養(yǎng)的補充才能滿足身體的需求。所以在經(jīng)期就算是實行減肥，也要保證一日三餐的營養(yǎng)均衡。

2、不要節(jié)食減肥

很多女生會認為，在經(jīng)期進行節(jié)食，減肥效果會更好。確實攝入能量少，可以起到好的減肥效果。但是在經(jīng)期節(jié)食減肥，對身體的傷害是會很大的，容易導致貧血、月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降等情況的發(fā)生。

3、要定時定量的飲食

經(jīng)期減肥也是要定時定量的飲食的，不能因為要減肥就減少一頓。定時定量的用餐，能避免血糖不穩(wěn)定，減少情緒不穩(wěn)定、疲勞等身體不適情況。

4、節(jié)制吃甜食

很多女生認為在經(jīng)期減肥時不需要控制吃甜食的量，因為女性經(jīng)期時代謝是比較旺盛的，覺得吃再多也是不會導致發(fā)胖的。但如果一下子過量的攝入糖分，會容易在體內(nèi)堆積無法完全代謝，最終會導致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適感。因此在經(jīng)期還是盡量少吃甜食。

5、經(jīng)期不宜喝茶減肥

因為喝茶是有消脂解膩的功效的，所以平時也有人有喝茶來進行減肥。但是因為茶是含有較強堿性的，在經(jīng)期減肥時喝茶會容易加劇痛經(jīng)，所以經(jīng)期減肥不要用喝茶的方式。

6、經(jīng)期不要吃減肥藥來瘦身

減肥藥還是比較受美眉們的喜愛的，因為它能比較輕松快速的進行減肥。但是在經(jīng)期卻是不適宜吃減肥藥的。減肥藥中多含有抑制食欲的成分，如果在經(jīng)期用，可能會影響人體的正常代謝，導致月經(jīng)紊亂、多尿或排尿困難,或出現(xiàn)心慌、焦慮等,更有甚者會出現(xiàn)閉經(jīng)。

7、經(jīng)期減肥多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠幫助促進腸胃蠕動，幫助把體內(nèi)毒素排出體外。還可以增加血液中的鎂含量，有利于幫助調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。如蔬菜、水果、燕麥、糙米、全麥面包等。

8、經(jīng)期減肥要攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體健康和減肥都需要的物質(zhì)，在經(jīng)期減肥時要保證每天能攝取足夠的蛋白質(zhì)，如在每天午餐時吃一些肉類、黃豆、蛋類等食物，能幫助補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，對于經(jīng)期減肥也是有利的。

9、經(jīng)期減肥不吃寒涼食物

經(jīng)期減肥不能吃寒涼食物，像西瓜、綠豆、黃瓜、白蘿卜、絲瓜等偏寒涼性是食物，即使減肥效果再好，也是不宜多吃的。

10、經(jīng)期減肥要注意休息

經(jīng)期女性因為荷爾蒙分泌的關系，情緒會容易暴躁、易怒。因此要保證經(jīng)期的時候有充分的休息時間，這樣不僅能緩解不好的情緒，對于減肥也是有幫助的。