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如何運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效?減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:59 減肥瘦腰減肚子

很多女性朋友肚子上有贅肉,看起來不美觀,也會(huì)影響對(duì)衣服的選擇,有小肚腩需要減肥減掉,瘦肚子僅僅通過飲食是很難的,需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合,做一些有利于瘦肚子的動(dòng)作,減肥效果才會(huì)更好,那么如何運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效?減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么?

如何運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效?減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么?(1)

1、減肚子的運(yùn)動(dòng)

(1)減肚子方法一

1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動(dòng),左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。

(2)減肚子方法二


1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。

(3)減肚子方法三

1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。

(4)減肚子方法四

1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。

2、瘦身的瑜伽

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐,收緊臀部,充分伸展背肌,從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點(diǎn)式

呼氣同時(shí),屈肘,保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時(shí),稍微伸展肘部,抬起上體,在腰部無痛范圍內(nèi),目視上方。

Step4狗式

呼氣同時(shí),向上突出臀部,擺出美麗的山形姿勢(shì)。充分伸展兩肋,從臀部到頸后部成直線,這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時(shí),右足向前跨出一步,伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時(shí),伸展右腿抬起上體,雙手與肩同高,左右分開保持一條直線,目視右手。

step7

呼氣同時(shí),右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時(shí),雙手合十上舉,目視正上方,這個(gè)姿勢(shì)保持10秒

做完第八步以后,在吸氣同時(shí),返回基本型step6,放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step9

呼氣同時(shí),雙手扶地,右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時(shí),上體向左扭轉(zhuǎn),左手向上高舉,目視正上方,這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

做完第十步以后,在吸氣同時(shí),返回基本型step6,放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step11

呼氣同時(shí),左手握住左踝部并提起。

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