很多女性朋友肚子上有贅肉，看起來不美觀，也會(huì)影響對(duì)衣服的選擇，有小肚腩需要減肥減掉，瘦肚子僅僅通過飲食是很難的，需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合，做一些有利于瘦肚子的動(dòng)作，減肥效果才會(huì)更好，那么如何運(yùn)動(dòng)瘦腰最有效？減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么？

1、減肚子的運(yùn)動(dòng)

(1)減肚子方法一

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

(2)減肚子方法二

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

(3)減肚子方法三

1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

(4)減肚子方法四

1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

2、瘦身的瑜伽

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點(diǎn)式

呼氣同時(shí)，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時(shí)，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內(nèi)，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時(shí)，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢(shì)。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時(shí)，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時(shí)，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時(shí)，右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時(shí)，雙手合十上舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step9

呼氣同時(shí)，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step11

呼氣同時(shí)，左手握住左踝部并提起。