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哪種水果減肥效果最好?減肥期間的注意事項(xiàng)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:03 水果減肥瘦身瘦腰

為了能夠擁有苗條的身材,許多人都經(jīng)常會(huì)采取各種各樣的減肥方法來幫助自己減肥,其中不少人都會(huì)從飲食上下手,例如很多人就經(jīng)常會(huì)吃一些能夠幫助減肥的水果,那么哪種水果減肥效果才最好?減肥期間的注意事項(xiàng)具體都有哪些呢?

哪種水果減肥效果最好?減肥期間的注意事項(xiàng)(1)

1、減肥期間的注意事項(xiàng)

1.漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣:對(duì)于剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多,可是你會(huì)在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物,這樣子就達(dá)不到減肥的效果了,反而還會(huì)增肥。

2.想要減肥成功需要堅(jiān)持:對(duì)于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄,這樣子是一輩子都不會(huì)減肥成功的,讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會(huì)覺得你在減肥,自然而然地體重就下來了。

3.別讓自己太餓:我們?cè)跍p肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?,不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài),比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過分飽,適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

4.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。

5.愛喝水:飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點(diǎn)水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵,有些人總是“虛胖”,其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

6.戒掉重口味:根據(jù)調(diào)查顯示,美國(guó)人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

7.以五谷雜糧為主食:五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、減肥效果好的水果

什么水果有助于減肥一:蘋果

蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng),有助于排毒。

蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,利于消除因鹽分高而形成的浮腫。

蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量,防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放,調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平,預(yù)防血糖的驟升驟降。

蘋果含有豐富的鉀,鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。

什么水果有助于減肥二:橙子

橙子含有大量的維生素C,它對(duì)增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)都有非常大的作用。因此,橙子也被稱為“療疾佳果”,也是喜歡吃甜食又不想增肥的MM的首選水果。

什么水果有助于減肥三:火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛。

火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸,預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。

火龍果對(duì)防治便秘也很有效果。

什么水果有助于減肥四:菠蘿

菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,減少人體對(duì)脂肪的吸收。

菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,而且由于膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì),對(duì)于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

3、瘦手臂的小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹,通過上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

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