很多人女性都非常注重自己的身材，其中有不少人都希望自己的身材能夠苗條健美，但是大多數(shù)女性的身上都還是存在有一些贅肉的，所以很多女性都只好采取飲食減肥的方法幫助自己瘦身，那么女性吃什么食物能減肥？一周快速減肥食譜具體是怎樣的？

1、一周快速減肥食譜

一周快速減肥食譜之周一

早：咖啡、蘋(píng)果。

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋(píng)果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O(píng)果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋(píng)果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

一周快速減肥食譜之周二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。

一周快速減肥食譜之周三

早：烏龍茶、獼猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。

這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因，免不了會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來(lái)上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

一周快速減肥食譜之周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長(zhǎng)肉。

一周快速減肥食譜之周五

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。

午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。

晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。

一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

一周快速減肥食譜之周六

早：麥片粥(一小碗)、橙。

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

經(jīng)過(guò)前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來(lái)做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!

一周快速減肥食譜之周日

早：綠茶、蘋(píng)果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國(guó)際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能合理控制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。

注意：

中式蒸煮法烹調(diào)

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

吃肉寧烤不用炸

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

吃有清腸作用的蔬果

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

一天至少八杯水

7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

2、減肥期間注意事項(xiàng)

1、一定不要不吃飯

研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因?yàn)槲覀冊(cè)俪燥埖臅r(shí)候新陳代謝也會(huì)加快，所以日常生活中的一日三餐并不會(huì)影響到你的減肥，當(dāng)然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當(dāng)你的正餐吧。

2、不要讓自己餓肚子

節(jié)食最大的危害就是傷胃，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，胃里空空的容易出現(xiàn)胃病，胃病是現(xiàn)在年輕人的常見(jiàn)病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下，那么你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng)，顯然這些情況都是不利于減肥的。

3、拒絕脂肪

脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲(chǔ)存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見(jiàn)的脂肪含量高的食物有堅(jiān)果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說(shuō)明的是，很多人覺(jué)得堅(jiān)果是健康食品，于是就很放心自己多吃點(diǎn)，其實(shí)堅(jiān)果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好)

4、多吃含淀粉類的食物

因?yàn)榕屡炙圆桓页院矸鄣氖澄?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于減肥，因此淀粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。

5、放慢吃東西的速度

正在減肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃飯，那么放慢速度，長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時(shí)候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那么就容易出現(xiàn)注意力分散，很有可能就會(huì)一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那么請(qǐng)等等，緩一緩，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)飽了，不想再吃東西了，這正是因?yàn)槟愕拇竽X需要花20分鐘的時(shí)間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號(hào)。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

都說(shuō)減肥最好的方法是飲食加運(yùn)動(dòng)，在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后，就要開(kāi)始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啦，這樣才不會(huì)讓脂肪有反彈的機(jī)會(huì)。