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睡前適當(dāng)做什么運(yùn)動(dòng)好?做什么運(yùn)動(dòng)睡前能減肥呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:10 瘦身減肥跑步呼啦圈

很多人將減肥作為最需要考慮的事情了,當(dāng)然這是一些急需要減肥的妹子們。而一些減肥專家表示在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是有很大幫助的,當(dāng)然前提是要掌握正確的鍛煉方式。那么睡前適當(dāng)做什么運(yùn)動(dòng)好?做什么運(yùn)動(dòng)睡前能減肥呢?

睡前適當(dāng)做什么運(yùn)動(dòng)好?做什么運(yùn)動(dòng)睡前能減肥呢?(1)

1、睡前減肥小動(dòng)作

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。

2.美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開(kāi),頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫氖菽?,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開(kāi)手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

2、健康快速減肥方法

一、少食多餐增加進(jìn)餐次數(shù)

或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú);在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚(yú),或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營(yíng)養(yǎng)又健康。

精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些?!?

四、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。

提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過(guò)的人,會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五、每天喝瘦身飲品纖體茶

一年四季,不論什么時(shí)候減肥,都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的,可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起,簡(jiǎn)單一杯就能有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng),有利減肥。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

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