很多女性朋友非常郁悶的一點(diǎn)就是臉部的肉肉比較多，似乎怎么減都減不下來。專家表示，臉部瘦不下來很可能的原因是針對面部的鍛煉方式存在誤區(qū)或者堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間不夠，所以這方面需引起重視。那么到底怎樣才能有效瘦臉呢？有效瘦臉小動作是什么？

1、有效瘦臉小動作

第一步曲瘦臉運(yùn)動

瘦臉運(yùn)動能幫助你加強(qiáng)臉部肌肉鍛煉，簡單幾個(gè)小技巧能你的小臉動起來。

1、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅(jiān)持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。

2、慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅(jiān)持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù)10次，可減少下頜的贅肉。

3、嘴略張開，下頜左右移動，反復(fù)30次。每天只要堅(jiān)持做2-3次即可

第二步曲瘦臉按摩

介紹一套瘦臉按摩操給大家，能幫大家快速瘦臉，成為小臉美人哦！

1、涂上瘦臉?biāo)?，放松臉部肌肉?

按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。

2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。

如果指甲太長，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開手指，連續(xù)做3次。

3、用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。

將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鐘，同樣做3次。

4、將下顎的凹陷處往上壓順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸。

從下顎到耳根背后，再從鼻翼兩側(cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個(gè)來回。

6、按摩額頭。

用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個(gè)來回，讓額頭舒展開來。

7、內(nèi)眼角用大拇指往下壓。

用大拇指緊緊將內(nèi)眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實(shí)，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

8、從內(nèi)眼角到外眼角輕輕按壓。

緊實(shí)眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內(nèi)眼角到外眼角，由內(nèi)到外地按壓，做3次，每次3秒。

9、沿著眉骨按摩眼皮。

兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣做3次，每次3秒鐘。

2、瘦腿減肥方法

1、脂肪腿

所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

運(yùn)動法

首先雙手叉腰，整個(gè)人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重復(fù)做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復(fù)每邊做10次。

2、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時(shí)候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動量過多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現(xiàn)肌肉腿的情況。

運(yùn)動法

首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時(shí)會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動作，每個(gè)動作重復(fù)做10次，然后放松一會，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動腳踝，左右腿各轉(zhuǎn)動10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。

按摩法

首先坐在地上，抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長時(shí)間坐在辦公室，就會形成浮腫腿

瑜伽法

首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候，大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼，這些都是正常的。

飲食法

多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是涼拌或生吃。延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類。