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久坐辦公室為什么容易變胖?白領(lǐng)飲食減肥怎么做好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:16 減肥排毒運(yùn)動(dòng)跑步

日常生活中久坐辦公室的伙伴非常多,而長期久坐并不利于身體健康,這點(diǎn)大家也非常清楚,同時(shí)還有一點(diǎn)就是容易導(dǎo)致發(fā)胖。實(shí)際上對(duì)于久坐辦公室的伙伴,長胖可不僅僅是久坐一點(diǎn)所引起。那么久坐辦公室為什么容易變胖?白領(lǐng)飲食減肥怎么做好?

久坐辦公室為什么容易變胖?白領(lǐng)飲食減肥怎么做好?(1)

1、為什么容易變胖

無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn),但很多公司的女員工往往可以在工作時(shí)間隙休息。它們同為單純糖質(zhì),當(dāng)然也會(huì)致胖。

點(diǎn)餐吃外賣。時(shí)常吃外賣,便無法控制攝入的熱量值,而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事,更為肥胖埋下隱憂。

缺乏運(yùn)動(dòng)。越努力工作越容易發(fā)胖,而且73%的工作場(chǎng)所,沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通,而懶得走動(dòng)等等。

酒精+少睡。20歲~30歲職場(chǎng)女性,一周喝兩次以上酒,每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí),她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),其實(shí)就是常說的“隱形肥胖”。

7個(gè)白領(lǐng)減肥方法解讀

自帶飲食

因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓你與減肥失之交臂。

每天帶一份健康午餐,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。

經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握了訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

隱藏長胖美味

康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn),把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上,(那樣的話,一般來講,可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去),把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

調(diào)整座椅塑迷人曲線

調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。

花粉減肥法

這是流行于美國的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力,還能幫助人體輕松減重?;ǚ鄣墓呛亢芏啵粫?huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi),還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪,更重要的是,它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

2、家里瘦身運(yùn)動(dòng)

1.毛巾瘦腿操

借助道具:長毛巾

坐在地毯或薄薄的軟墊上,并攏雙腿向前伸,注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處,然后用雙手握住毛巾兩端,保持上身挺直的同時(shí)慢慢拉高毛巾,拉至最高處保持30秒,然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù),反復(fù)做30次,有很好的瘦腿功效。

2.毛巾美頸操

借助道具:毛質(zhì)柔軟的毛巾

將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然后用脖子和下顎夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次壓緊動(dòng)作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條,預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。

3.抱枕轉(zhuǎn)體操

借助道具:較硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內(nèi)收小腿夾起抱枕,然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體,轉(zhuǎn)體時(shí)用側(cè)腰的力量帶動(dòng)雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動(dòng),注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組,反復(fù)做三組,能有效燃燒腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

4.抱枕抬腿操

借助道具:柔軟的薄抱枕

看電視時(shí)保持大腿與小腿呈90度坐好,將家里最薄的抱枕夾在小腿中間,然后緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動(dòng),注意伸直膝蓋同時(shí)夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留盡量長的時(shí)間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

5.礦泉水瓶練香肩

借助道具:裝有水的礦泉水瓶

雙腿略分開站立,保持背部挺直,雙手各握緊一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂,再勻速放下,連續(xù)做20次為一組,反復(fù)做三組。注意用大臂帶動(dòng)小臂運(yùn)動(dòng),同時(shí)手腕不能彎,且保持雙臂的運(yùn)動(dòng)路線在身體的平行面內(nèi)。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少,可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù),同時(shí)減慢練習(xí)速度。此外,還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習(xí),也有助于鍛煉肩部線條。

6.日式毛毯燃脂法

借助道具:毛毯

將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形,然后平躺在地板上,將卷好的毛毯打橫放在身下,再調(diào)整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣,同時(shí)握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直,至最大限度保持30秒,注意手肘不能彎曲。然后深吸氣,同時(shí)自左右兩側(cè)放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復(fù)做幾次。

7.沙發(fā)燃脂操

借助對(duì)象:沙發(fā)

以最放松的姿勢(shì)坐在沙發(fā)中,抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動(dòng)作,堅(jiān)持盡量長的時(shí)間,注意利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂,只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面,然后大幅度上下擺動(dòng)右腿1分鐘。雙腿輪流交替,各做20次。

8.沙發(fā)拉伸操

借助對(duì)象:沙發(fā)

看書時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上,一邊看書一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢(shì)做單腿下蹲練習(xí),也能有效燃燒腿部脂肪。而且,軟軟的沙發(fā)靠背絕對(duì)不會(huì)傷害你的腳踝和后足跟。此外,你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背,緩緩下腰,至極限位置保持30秒,再緩緩抬起上身即可。

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