燕麥?zhǔn)巧钪泻艹R姷拇旨Z食物,其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,適當(dāng)吃燕麥具有很多的養(yǎng)生功效,而且在一定程度上可以減肥,那么燕麥怎么吃減肥效果好?吃燕麥的減肥食譜有哪些?下面就來(lái)詳細(xì)了解如何吃燕麥可以減肥,以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。
一、麥芽燕麥脆餅
食材:燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個(gè)、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克
做法:
1、所有的食材一塊放入容器中,然后攪拌均勻,靜置20分鐘后再使混合后的面團(tuán)更入味。
2、在盤鋪上不沾布,然后將攪拌均勻的燕麥等食材用湯匙舀至烤盤上,以叉子壓平。接著放入預(yù)熱好的烤箱中,于170°烤15分-20分鐘后即可出爐食用。
二、燕麥薄片
食材:葵花子油、黃糖粉、鹽、牛奶50克、燕麥片100克、小蘇打粉
做法:
1、將葵花籽油與黃糖粉。鹽、牛奶等食材一塊拌勻,之后再放入適量的燕麥片以及蘇打粉,再次拌勻后揉成團(tuán)。
2、如果覺(jué)得干的話可以放入適量的牛奶,面團(tuán)分小團(tuán)搟成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻,放置烤盤上用170度烤20分鐘后即可出爐。
三、蘋果麥片粥
食材:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個(gè),胡蘿卜1/3個(gè)
做法:
1、蘋果清洗干凈,別用;胡蘿卜清洗干凈,備用;
2、將燕麥片以及胡蘿卜一塊放入鍋中,倒入適量的牛奶后用用文火煮。等到煮開的時(shí)候再放入適量的蘋果,煮爛后即可食用,這款燕麥片減肥法效果十分明顯。
四、草莓牛奶燕麥粥
食材:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙
做法:
1、牛奶倒入鍋中,同時(shí)放入燕麥片及草莓果醬,攪拌均勻后用小火加熱。
2、等到奶不冰的溫度即可,然后離火放涼麥片完全軟化后即可食用。
這些燕麥片減肥法都十分的有效并且營(yíng)養(yǎng),而且燕麥中海含有豐富的膳食纖維,不僅可以幫助你抑制食欲,同時(shí)還可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而解決便秘等問(wèn)題。
1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。
3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。
7、晚餐不能過(guò)晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。
8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺(jué)的吃多了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起