導(dǎo)致長(zhǎng)胖的因素很多，但最常見的不節(jié)制的飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)，此外日常生活習(xí)慣的其他方面也會(huì)影響到體重狀況。想要減肥或者保持身材，則平時(shí)在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面習(xí)慣都該重視。那么健康減肥瘦身的竅門有哪些？想要健康減肥該養(yǎng)成哪些習(xí)慣？

1、減肥瘦身的竅門

竅門1：魔芋減肥法

健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強(qiáng)大的膨脹力，有超過(guò)任何一種植物膠的粘韌度，即可填充胃腸，消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達(dá)到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。

竅門2：新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

竅門3：把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

竅門4：晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦!

竅門5：細(xì)心地挑選飲品

每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦!健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

竅門6：改變你的生活方式

健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過(guò)節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的惡果。

竅門7：“凡事適度”讓你更享瘦

要知道，過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問(wèn)題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

竅門8：學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來(lái)改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來(lái)。利用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

竅門9：堅(jiān)持寫減肥日記

當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案!

竅門10：耐心有助減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”。快速減肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。

減肥，是需要付出的，要么付出金錢，要么付出耐力。如果你想什么都不付出，就能收獲窈窕的身材，那除了做夢(mèng)只能是下輩子的事了。

2、脂肪堆積的原因

脂肪細(xì)胞的體積大小決定胖瘦

因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致肥胖，脂肪不受人待見。這其實(shí)是我們的偏見，據(jù)醫(yī)生介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細(xì)胞的體積。因?yàn)槿梭w脂肪細(xì)胞基本沒有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪細(xì)胞的數(shù)量基本恒定不變，人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個(gè)脂肪細(xì)胞所含的脂肪量不同。“如果沒有外力減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，每個(gè)脂肪細(xì)胞體積越大，局部也就越胖”。

所以如果想保持苗條身材，醫(yī)生建議控制脂肪細(xì)胞體積，控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都可以減少每個(gè)脂肪細(xì)胞中的脂肪含量。

1、減少脂肪類食物的攝取

人體攝取的熱量來(lái)源，主要是脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細(xì)胞膨脹的罪魁禍?zhǔn)住?

碳水化合物、蛋白質(zhì)的熱量，必須經(jīng)過(guò)人體多道的轉(zhuǎn)換過(guò)程才會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存在人體內(nèi)，而脂肪類食物一經(jīng)吸收后，很快就進(jìn)入脂肪細(xì)胞之中，因此，要想控制脂肪細(xì)胞的膨脹，應(yīng)減少肥肉、奶油、漢堡、薯?xiàng)l、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取。

2、降低飲食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限，不過(guò)，碳水化合物會(huì)刺激胰島素的分泌，而胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量！

3、運(yùn)動(dòng)減少體脂，改善身體成分組成

運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)水平越高，身體脂肪含量越少。各種形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加脂肪的氧化，但只有長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例才最大。采用運(yùn)動(dòng)增加體能消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對(duì)體脂肪進(jìn)行控制。

吸脂手術(shù)從根本減少脂肪細(xì)胞數(shù)量

控制飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)只能暫時(shí)減少脂肪細(xì)胞中的脂肪含量，并不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，一旦停止運(yùn)動(dòng)或節(jié)食就有反彈的可能。因此，若想保持苗條身材，將脂肪去除最為徹底。

吸脂手術(shù)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不陌生，據(jù)徐翔醫(yī)生介紹，吸脂是利用超聲波、高頻電場(chǎng)等物理手段將脂肪擊碎，再通過(guò)皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負(fù)壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，快速達(dá)到塑型和局部減肥的目的，且術(shù)后不易反彈。

吸脂利用脂肪細(xì)胞無(wú)再生能力的特點(diǎn)，吸脂后體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量大幅減少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善體形，雕塑身體曲線美。

吸脂雖好，但不能隨心所欲

吸脂無(wú)疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫(yī)生告訴我們，能接受吸脂手術(shù)的人必須是體重超標(biāo)范圍在30%以內(nèi)，同時(shí)皮膚彈性要好，沒有過(guò)度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老人，身體未發(fā)育成熟的青少年，都不適合吸脂。有內(nèi)臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進(jìn)行吸脂手術(shù)。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿等是比較常見的吸脂部位。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受術(shù)者的自身情況而定，將抽脂量控制在合理范圍，分次抽脂也可以達(dá)到很好的塑身效果。

另外，醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)，吸脂術(shù)后，人的體重并不會(huì)有大幅度的重量減輕。吸脂也不能替代體育鍛煉和健康膳食，在吸脂術(shù)后，體育鍛煉和健康膳食對(duì)維持苗條身材至關(guān)重要。