由于現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)壓力很大， 很多人總是出現(xiàn)睡眠不足的情況，總是在晚上的時(shí)候睡不夠，而在白天的時(shí)候又犯困，精神狀態(tài)也不佳，這樣必然會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)，睡眠不足還會(huì)對(duì)身體造成危害。那么，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致哪些疾病呢？

1、導(dǎo)致肥胖

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響身體中控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生顯著的變化導(dǎo)致她胃口大開(kāi)，身體不斷的發(fā)生需要食物的訊號(hào)，很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。另外長(zhǎng)期睡眠不足還很容易使人精神狀態(tài)變差而影響身體熱量消耗進(jìn)一步引起肥胖。

2、導(dǎo)致心血管疾病

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上心血管疾病。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響心臟功能，心率的變化幅度會(huì)發(fā)生變化，其中心率變化幅度減小是引發(fā)心臟疾病以及其他心血管疾病的一個(gè)跡象，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)增大而使人更容易患上心血管疾病。

3、導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上泌尿系統(tǒng)疾病。長(zhǎng)期睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好的人晚上起夜的次數(shù)會(huì)明顯增多，甚至?xí)鹉蚴Ы?，引發(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥的發(fā)生等等。

4、導(dǎo)致糖尿病

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上糖尿疾病。晚上時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠不足的人夜間空腹?fàn)顟B(tài)明顯，很容易引起血糖水平的增高，長(zhǎng)此以往會(huì)使人更容易患上糖尿病。另一方面長(zhǎng)期睡眠不足影響身體的正常新陳代謝更容易加速身體2型糖尿病的進(jìn)程。

5、導(dǎo)致乳腺癌

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上乳腺癌。長(zhǎng)期睡眠不足很容易導(dǎo)致乳腺癌癥腫瘤細(xì)胞更具有侵襲性，另外長(zhǎng)期睡眠不足也很容易引起人體免疫力下降而更容易遭受癌癥細(xì)胞的入侵。所以長(zhǎng)期每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高得多。

6、導(dǎo)致結(jié)腸癌

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上結(jié)腸癌。睡眠不足會(huì)影響人體褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種具有很強(qiáng)內(nèi)源性的自由基清除劑，能夠幫助防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷；另一方面睡眠不足的人更容易產(chǎn)生胰島素抵抗而使人更容易患上結(jié)腸腺瘤、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

7、治療方法

（1）讓大腦安靜下來(lái)

嘗試著停止思考以及聊天，比如冥想、禱告、聽(tīng)音樂(lè)或者是體會(huì)簡(jiǎn)單的安寧和滿足，嘗試著采用上面的方法，有時(shí)候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q，而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。

（2）減少不良的睡前習(xí)慣

為了避免其干擾睡眠，在睡眠時(shí)間之前至少6個(gè)小時(shí)控制自己不要喝咖啡，同時(shí)攝入一些其它有助于睡眠的食物，攝入富含色氨酸的食物，比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指數(shù)的食物，比如粘米都有助于睡眠。

（3）保持睡眠狀態(tài)

“膀胱滿滿的”也會(huì)干擾睡眠，因此在睡眠2個(gè)小時(shí)停止喝水（攝入液體），攝入的液體需要花費(fèi)60至90分鐘才能夠在機(jī)體中循環(huán)代謝形成尿液。酒精是一種良好的利尿劑，其會(huì)干擾機(jī)體睡眠的模式，因此睡眠避免飲酒。

（4）維持睡眠規(guī)律

有規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間可以幫你建立睡眠生理時(shí)鐘，這樣一來(lái)在夜晚該睡眠的時(shí)候機(jī)體的睡意就會(huì)到來(lái)，而且早上在固定時(shí)間你就可以自動(dòng)起床，根本不需要鬧鐘。

（5）較差的睡眠信條

良好的睡眠就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如準(zhǔn)備一種有助于睡眠的環(huán)境，在睡眠之前減少聊天，并且遵循有規(guī)律的睡覺(jué)計(jì)劃都可以給我們帶來(lái)一個(gè)良好的睡眠過(guò)程。