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孕婦肥胖怎么辦?孕婦肥胖如何減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:59 懷孕孕婦肥胖減肥

我們知道,孕婦在孕期由于體內(nèi)的激素水平變化,再加上吃很多營養(yǎng)食物,這樣就會(huì)讓身體發(fā)胖,而孕婦發(fā)胖不僅會(huì)讓自己發(fā)生妊娠疾病,如高血壓、糖尿病等,還會(huì)對(duì)胎兒造成很大的影響。那么,孕婦肥胖怎么辦?孕婦肥胖如何減肥呢?

孕婦肥胖怎么辦?孕婦肥胖如何減肥?(1)

1、控制進(jìn)食量

對(duì)于孕期發(fā)胖明顯的女性,要注意控制進(jìn)食量,保證定時(shí)定量的一日三餐即可,不必額外加餐,每餐吃8分飽即可。

例如以前早飯吃兩塊面包,午飯和晚飯吃兩碗米飯,現(xiàn)在就可以吃一塊面包,一碗米飯,用減量的辦法來抑制貪睡化合物的攝取量。餓的時(shí)候可以多吃一些蔬菜水果,以緩解饑餓感;但孕期切勿節(jié)食和運(yùn)用藥物減肥,否則會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期肥胖,大多是營養(yǎng)過剩和運(yùn)動(dòng)不足造成的,因此要花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間,慢慢用食療和運(yùn)動(dòng)來減輕體重,每天安排固定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。一般以30-45分鐘,孕婦感覺不累為宜。

3、晚飯要少吃

孕婦的早餐和午餐應(yīng)充分豐富些,晚餐以稀、軟、清淡為好,不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。晚飯要少吃,以七分飽為宜,進(jìn)餐時(shí)間不要過晚,這樣會(huì)給孕婦胃腸道加重負(fù)擔(dān),也不利于睡眠。

4、注意產(chǎn)檢

孕婦肥胖容易誘發(fā)多種妊娠疾病,如高血壓、糖尿病,并有發(fā)生早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn),所以體重增速過猛的孕婦,更要注重產(chǎn)檢,可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。并注意每天堅(jiān)持稱體重,做到心中有數(shù),如果每周體重增加超過500克,則超重,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食及活動(dòng),控制體重。

5、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

1、肥胖孕婦,要少吃零食。平時(shí)可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物,炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油,對(duì)減肥有幫助。

3、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食:少吃一些精米、白面,并適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。

6、孕婦肥胖的危害

1、肥胖的孕婦比正常體重孕婦患高血壓的概率高。

2、難產(chǎn)發(fā)生率高。

3、肥胖懷孕媽媽圍產(chǎn)期胎兒的死亡率比普通孕媽媽高2-5倍,且易生下缺陷兒。

4、影響懷孕媽媽產(chǎn)后身體的健康。

5、影響哺乳。

6、影響孩子以后的健康。

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