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減肥早餐食譜怎么做?早餐怎么吃能夠減肥瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:04 減肥排毒按摩跑步

吃早餐是很多人的習(xí)慣,或者說吃早餐是必要的一種習(xí)慣。但一些想要減肥的小伙伴卻開始不吃早餐,實際上這種做法并不利于減肥,反而有增胖的可能性。而合理吃早餐對減肥是有幫助的。那么減肥早餐食譜怎么做?早餐怎么吃能夠減肥瘦身?

減肥早餐食譜怎么做?早餐怎么吃能夠減肥瘦身?(1) 

1、減肥早餐食譜

減肥早餐一:玉米餐

準備材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

制作方法:將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡,用勺子攪拌均勻,蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。

功效:玉米中含有豐富的膳食纖維,營養(yǎng)非常的豐富,對于人體的消化系統(tǒng)非常有利,同時還含有身體比較不容易吸收的糖原,讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感,起到最佳的減肥瘦身效果。

減肥早餐二:果蔬餐

準備材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治

制作方法:將自己喜愛的水果洗凈放入到榨汁機中榨成汁即可,然后將鍋中加入少量的食用油,將雞蛋打入鍋中煎煮,再將煎好的雞蛋放在全麥面包中,加入火腿和生菜即可食用。

功效:新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維,以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì),能促進人體的新陳代謝和有效排毒,讓人體的毒素快速排除體外,而加入了雞蛋和面包,則能讓你享瘦的時候,還能遲到美食,減肥的同時身體更加健康。

減肥早餐三:牛奶餐

準備材料:脫脂牛奶、蘇打餅干

制作方法:將脫脂牛奶倒入奶鍋中,加熱五分鐘,將細菌殺死,放涼后即可和餅干一同食用。

功效:這款西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),比如鈣、維生素D等,而且最重要的是熱量非常低,在吃完餅干后喝一杯牛奶,能立即起到飽腹的效果,而牛奶在人體中的消化率達到98%,任你怎么喝都不會擔(dān)心會長肉肉。

減肥早餐四:豆奶蛋白粉餐

準備材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包

制作方法:豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡,用全麥面包和脫脂火腿片夾住食用。

功效:蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,經(jīng)常食用能保持健康苗條,不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪,是很有營養(yǎng)的瘦身食譜。

2、瑜伽的減肥方法

方法一

平坐于地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè),右腳向后伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二

自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三

自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四

自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前,雙臂伸直,向后延伸;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五

自然站立,背部挺直,雙手合十于胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之后,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。

方法六

平坐于地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向后伸直,之間并攏伸直觸地面;還原之后,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七

雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八

雙腳前后分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九

平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置于左大腿外側(cè),盡量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),雙手合十于右胸側(cè);還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

 

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