減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，很多人非常想要減肥，但是沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。還有一些雖然一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有看到任何瘦下來(lái)的效果，可能是有哪些地方?jīng)]有注意到，影響了減肥的速度。所以我們要根據(jù)自己的肥胖程度來(lái)制定減肥策略，下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何制定適合自己的減肥計(jì)劃吧！

1、如何制定減肥計(jì)劃

1.了解你的減肥目標(biāo)

首先，減肥的第一步就需要你明確自己的減肥目標(biāo)，你需要減掉多少體重，然后需要通過(guò)怎樣的方法來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

在開始之前先要判斷準(zhǔn)確自己的肥胖程度是非常關(guān)鍵的，避免減肥計(jì)劃與自己實(shí)際的肥胖狀況不一致而導(dǎo)致傷害身體的情況出現(xiàn)。

另外，需要始終記住一點(diǎn)的就是不管你的減肥計(jì)劃屬于運(yùn)動(dòng)型、飲食型還是混合型的，節(jié)食都會(huì)是一個(gè)貶義詞。因?yàn)樗偸墙o減肥人帶來(lái)強(qiáng)烈的被剝奪感，還要饑餓感。因此，必須采取合理的減肥飲食計(jì)劃，而并不是一味地節(jié)食。

2.了解了自己的肥胖程度之后，那么就要制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃了。

如果你是過(guò)度肥胖或者肥胖者，那么，這種情況下要完全依靠自己的力量來(lái)減肥不是一件簡(jiǎn)單的事。通常建議到合法可信的減肥中心尋求幫助，讓專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和瘦身師來(lái)為你制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃。通過(guò)醫(yī)師的指導(dǎo)的進(jìn)行一些強(qiáng)制性的飲食控制，并且配合科學(xué)的健身指導(dǎo)，就能成功實(shí)現(xiàn)減肥目的了。從而避免過(guò)度肥胖者的錯(cuò)誤減肥方法對(duì)自己造成不良后果。

如果你是中度肥胖或者輕度肥胖者，那么完全可以依靠自己的能力成功的減肥。首先需要控制食物的分量。通過(guò)減少進(jìn)食某些不利于的食物分量的方法，來(lái)降低機(jī)體攝取的卡路里，從而有效控制體重。

那么，就必須正確知道食物攝取的分量，以及區(qū)分高熱量與低熱量的食物，了解某些事物的熱量。做到遠(yuǎn)離那些對(duì)于減肥不利的食物，同時(shí)增加有助減肥的食物的攝入量。

另外，運(yùn)動(dòng)也必須列入你的減肥計(jì)劃當(dāng)中。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥不一定要你每天去健身房運(yùn)動(dòng)，并非一定要是那些高強(qiáng)度的讓你揮汗淋漓的運(yùn)動(dòng)才能減肥。從日常的一些活動(dòng)之中就可以輕松達(dá)到減肥效果了。比如說(shuō)在家里放一臺(tái)跑步機(jī)，當(dāng)你在看電視的時(shí)候就可以在上面走一走，這也是運(yùn)動(dòng)減肥的好辦法。又或者每當(dāng)你上班的時(shí)候快步走，就能夠加速體內(nèi)脂肪的燃燒了。只要你細(xì)心地從自己日?；顒?dòng)中刻意地加入一些體能鍛煉的小方法，那么，走走路，扭扭腰都可以提升你的減肥效果。

3.針對(duì)你的性格選擇合適的減肥計(jì)劃

國(guó)外研究表明一個(gè)人的性格會(huì)影響其對(duì)于食物的態(tài)度，而對(duì)于減肥中的人就表現(xiàn)得格外明顯了。

固執(zhí)

有些性格對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)具有促進(jìn)作用。就好比固執(zhí)，讓你非常有主見(jiàn)，還能與他人合作，具備有堅(jiān)持到底的毅力。

沖動(dòng)

專家指出，如果減肥的人性格當(dāng)中有沖動(dòng)的因素，那么當(dāng)他遇見(jiàn)冰激凌時(shí)，就會(huì)走過(guò)去拿起來(lái)吃掉。很明顯這種人就是屬于那種必須要克服減肥中誘惑的減肥者。

緊張

專家指出，性格中常常容易感覺(jué)到焦慮、抑郁或者緊張的人，很多時(shí)候都只有通過(guò)吃東西的途徑來(lái)放松自己，發(fā)泄心中積蓄的焦慮緊張情緒。那么，對(duì)于這種總是處于高度緊張的減肥人士，就更難減肥了。所以必須特別克制。

4.善于交際

研究發(fā)現(xiàn)，那些善于交際的人，往往會(huì)不自覺(jué)地跟他人進(jìn)行比較，以確定他所吃的食物要比別人吃的好。因此，在減肥中，經(jīng)常不自覺(jué)地吃進(jìn)了很多不應(yīng)該吃的“好”東西。為自己作出一個(gè)堅(jiān)定的減肥承諾

為了讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行，讓成功取得成功。那么，在你的減肥計(jì)劃開始前就必須冷靜地與自己進(jìn)行對(duì)話：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好要減肥嗎?”、“我能全心全意關(guān)注減肥，不會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌硕中膯?”、“我能處理好暫時(shí)的體重反彈，平常心地對(duì)待嗎?”。

最后，當(dāng)你已經(jīng)下定決心確定要為了自己而減肥了，那么就要拋開其他人的給你的壓力，努力開始減肥吧。將上面的建議始終放在心里，相信一定能使你很好地進(jìn)入減肥的良好狀態(tài)的。一個(gè)良好的開端，就是減肥成功的一半。

2、一周減肥飲食計(jì)劃

周一：番茄蔬菜湯

材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個(gè)青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥。

做法：把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過(guò)材料，再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

第一天選擇喝番茄湯的原理主要在于清腸的作用，三餐之外盡量少吃其他食物，真的餓了也請(qǐng)吃瘦身湯，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡飲食為主。

周二：適當(dāng)飲食

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果。

中餐：一碗飯、青菜。

晚餐：在6點(diǎn)前一定要把晚餐吃了，只吃五分飽即可，而過(guò)了六點(diǎn)后就不可再吃任何東西，可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(切記不加糖) ，配合適度運(yùn)動(dòng)。

周三：優(yōu)格乳減肥法+健身操

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)。

注意從第三天開始要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，每天要做健身操：主要針對(duì)部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然后仰臥，并腿曲膝，將臀部抬高，盡量保持一會(huì)兒，做30次。

周四：適當(dāng)飲食+散步

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯。

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，一個(gè)蘋果。

晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

散步：每晚都必須要去散步，保持速度均勻是關(guān)鍵，應(yīng)每天20分鐘，可隨時(shí)進(jìn)行。

周五：牛筋牛蒡湯+慢跑

慢跑：每天保持20分鐘，做好選擇晨跑。

牛蒡具有強(qiáng)大纖維量牛蒡，賠上高蛋白質(zhì)牛筋肉，幫助身體曲線緊致、窈窕。

材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿卜、1大匙枸杞、半個(gè)生姜、水1500cc。

做法：

1.將牛筋肉用熱水汆燙過(guò)，去除血水，這樣煮出來(lái)的湯就不會(huì)濁濁的。

2.用大火將水煮開，加入牛筋肉、姜片、白蘿卜轉(zhuǎn)用中火煮。

3.等蘿卜顏色變成透明時(shí)，撒入適量鹽調(diào)味，再加入豆腐及枸杞即熄火，燜2分鐘就OK。

應(yīng)用：早餐不限，中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。

周六：昆布去脂面線

材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一團(tuán)蒟蒻面線、水1000cc、蔥、麻油和胡椒鹽適量。

做法：

1.切成條狀的昆布先入鍋中以大火煮。

2.煮滾后轉(zhuǎn)成中火，加入切好的肉絲。

3.待水沸騰，再加入蒟蒻面線，煮沸兩分鐘后即可起鍋，加入適量調(diào)味料就可以吃了。

應(yīng)用：早餐不限，中、晚餐則只吃昆布去脂面線吃到飽。

周日：蘋果餐

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

最后一天的晚上可以配合簡(jiǎn)單的塑身按摩，洗完澡后，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方，飯后兩小時(shí)后開始，不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)其實(shí)這一周下來(lái)也減下來(lái)不少了。

這些健康的飲食減肥法，可以讓你在一周之內(nèi)，更好的減肥瘦身。要想吃出苗條，那就需要你在日常飲食中，就注意食材的健康搭配，少吃油膩、熱量高的食物，可多吃一些蔬菜和水果，多注意飲水。