老人需要運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體的健康大有好處。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，地點(diǎn)和時(shí)間的要求也不宜太高。中醫(yī)認(rèn)為，一些較小幅度的動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于老年朋友們延年益壽大有幫助，特別是下面這七種動(dòng)作，大家不妨多試試看。

1.遠(yuǎn)眺

老人多進(jìn)行遠(yuǎn)眺可放松眼肌，這等于就是給眼睛做了養(yǎng)生操。大家可登上山峰或者在自家的陽(yáng)臺(tái)上，規(guī)律性地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球并且平視遠(yuǎn)方的塔尖、樓頂?shù)染拔?。大家遠(yuǎn)眺時(shí)可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，頭不動(dòng)眼動(dòng)，運(yùn)目旋轉(zhuǎn)10圈。

2.哈氣

大家早起后來(lái)到空氣新鮮處，把嘴巴張開(kāi)到最大限度，往外哈上一口氣然后把嘴合上，合上時(shí)輕輕地叩擊牙齒。此動(dòng)作，可用面部神經(jīng)反射來(lái)刺激大腦，讓大腦早些更快清醒。嘴巴的張開(kāi)與閉合，可讓40多塊面部肌肉節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，以防中老年人出現(xiàn)面肌萎縮。另外，嘴巴的張合能讓咽喉部活動(dòng)，是耳咽管保持通暢，讓中耳的內(nèi)外壓力保持平衡，以防老人耳聾。

3.咽唾

從中醫(yī)角度講，將充盈的唾液緩緩咽下，可以潤(rùn)澤五臟、滋養(yǎng)肌膚，讓人長(zhǎng)壽。做法是，輕合嘴唇，放松全身，用舌部攪動(dòng)口齒，通常圍繞牙齒上下運(yùn)轉(zhuǎn)，從左到右，從上到下，輕輕地各攪動(dòng)36次，注意力道自然柔和，再用舌尖將上腭部頂住1到2分鐘，讓舌下腺和腮腺分泌出唾液，等口子充滿(mǎn)唾液時(shí)，腮幫鼓起含漱36次后，把唾液分三口咽下。

4.摩耳

耳是腎外部的孔竅，和腦相通，是全身的經(jīng)絡(luò)匯集的地方。常常摩耳，能夠祛病養(yǎng)生、增強(qiáng)聽(tīng)力、平衡陰陽(yáng)、流通氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。摩耳動(dòng)作有拎耳屏和掃外耳，前者用拇指和食指將耳屏提拉向外拉，后者用雙手將耳朵從后往前掃，有擦擦之聲。

5.轉(zhuǎn)頸

長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正確容易造成相關(guān)組織的增生和損傷，最終引發(fā)頸椎病，大家閑時(shí)最好多做些轉(zhuǎn)頸操。方法很簡(jiǎn)單，要進(jìn)行頸部的前屈后伸以及左旋右旋動(dòng)作，速度需盡量放慢，盡可能放大幅度。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合著聳肩，盡量要讓肩部與耳朵靠近，然后放下。

6.握拳

中醫(yī)上說(shuō)，握拳可以保護(hù)體內(nèi)的正氣和抵御外邪。八段錦中“贊拳怒目”以及五禽戲中“袁摘”等招式均含握拳動(dòng)作。方法是，拇指朝里橫在掌心，余下四指將拇指包裹緊握成拳。同時(shí)全身微微使力，再放開(kāi)，要重復(fù)50到80次。中指和拇指交疊下為勞宮穴，此穴握拳時(shí)正好被按壓，可以起到安心神、清心火的作用。