洗澡對(duì)人體來說，也是一次比較大的體能的消耗，我們?cè)谙丛柚耙M量多地給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，而且在洗澡的時(shí)候還要注意洗澡的時(shí)間，洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，有人說洗澡可以解乏，那么這是真的嗎？洗澡是否具有解乏的效果？怎樣洗澡可以減肥？

1、洗澡解乏效果好

早淋浴晚泡澡。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，讓人精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。如果是晚上感到疲累，可在晚飯后1小時(shí)、睡前1~2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。如果沒有條件泡澡，可以調(diào)大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身體，放松肌肉。如果是運(yùn)動(dòng)后的疲乏，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)后洗，否則會(huì)使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)虛脫。

水溫40度。一般來說，人的體內(nèi)溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高，消耗的熱量多，反而會(huì)讓人更難受；水溫過低，血管收縮，也不易消除疲憊。三伏天可以適當(dāng)調(diào)低水溫，不低于35℃即可。

每次15分鐘最佳。洗得時(shí)間久了，反而會(huì)覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。有研究顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)后，洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而洗10分鐘，乳酸濃度會(huì)降低7~8毫克；洗30~60分鐘，乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。對(duì)一般的上班族或輕微勞動(dòng)者來說，洗澡15分鐘，體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平，否則時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)消耗體力，反倒使疲勞感卷土重來。

洗澡別忘搓搓臉。面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)。洗澡時(shí)，熱水能刺激這些神經(jīng)，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動(dòng)，放松表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3~5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。此外，揉肚子、深吸氣，也會(huì)令人精神加倍。用手掌在腹部按順時(shí)針方向揉搓，同時(shí)用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口呼出，可以促進(jìn)胃液分泌，改善因疲乏導(dǎo)致的食欲大減等現(xiàn)象。

2、洗澡減肥方法

(1)先冷水沖洗

剛開始洗澡時(shí)，可將水溫調(diào)至30度左右，這個(gè)溫度對(duì)于人體是有些稍涼的，但是還算是可以接受，先用冷水沖涼，能帶走身體外部部分熱量，當(dāng)外部熱量減少時(shí)，身體內(nèi)部開始燃脂耗能，能加快脂肪和熱量的消耗。

(2)后熱水沖洗

當(dāng)漸漸適應(yīng)30度左右的水溫后，將水溫調(diào)節(jié)至36-38度，用熱水再進(jìn)行全身的沖洗，這時(shí)毛孔遇熱會(huì)全部張開，血液流通速度更快，脂肪和熱量燃燒的速度也更快。

(3)洗澡后搭配按摩

按摩能促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的作用，但在洗澡時(shí)按摩，很容易延長(zhǎng)洗澡時(shí)間，令身體因過度清洗而變得缺水干燥，因此建議將按摩放到洗澡后進(jìn)行，尤其是搭配身體乳一起按摩，能夠起到事半功倍的效果。