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女性經(jīng)期補(bǔ)血怎么吃?經(jīng)期補(bǔ)血的膳食有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:59 經(jīng)期月經(jīng)生理期

女性在月經(jīng)期間由于身體的因素,很容易出現(xiàn)一些不適癥狀,因此補(bǔ)血工作是非常重要的,那么女性經(jīng)期補(bǔ)血怎么吃?補(bǔ)血的膳食有哪些?女性經(jīng)期補(bǔ)血的膳食有很多,下面就來詳細(xì)了解經(jīng)期補(bǔ)血吃什么好,以及需要注意的地方有哪些吧。

女性經(jīng)期補(bǔ)血怎么吃?經(jīng)期補(bǔ)血的膳食有哪些?(1)

1、補(bǔ)血養(yǎng)生膳食

(1)阿膠糯米粥

原料:紫糯米l00g阿膠50g西洋參粉10g黑木耳50g墨魚骨頭2個冰糖適量

制作:阿膠打碎入鍋中,加水浸泡1天,與糯米、西洋參粉、黑木耳(炒焦)、墨魚骨頭一同入鍋中加水煮3小時,加冰糖去墨魚骨即可。

功效:糯米有溫中補(bǔ)脾胃的功效,可以有助于加強(qiáng)阿膠的補(bǔ)養(yǎng)陰血與補(bǔ)肺的功效。兩者一同煮粥可以有效治療咳嗽,去秋燥,還能補(bǔ)血、止血。

(2)養(yǎng)生補(bǔ)血粥

原料:芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

制作:先取上述八藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

功效:具有養(yǎng)心補(bǔ)脾、滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效

(3)雙紅補(bǔ)血湯

原料:紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。

制法:把紅薯、紅棗和清水2000毫升一起下鍋煮開,紅薯熟才下紅糖這個夏天經(jīng)常吃的甜品,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

功效:滋陰補(bǔ)血,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

2、月經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、在飲食方面不要吃太咸食物,這會導(dǎo)致體內(nèi)的鹽分和水分增多,會導(dǎo)致在來月經(jīng)前期發(fā)生頭痛和情緒激動。

2、不喝咖啡和濃茶,這些飲料含有很高的咖啡因,這會刺激心血管與神經(jīng),導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血過多或者延長的癥狀

3、不吃生冷食物,生冷食物會使血液循環(huán)的速度降低,影響子宮的收縮和阻礙經(jīng)血的正常排出,引發(fā)痛經(jīng)。

4、不能盆浴和坐浴,在月經(jīng)期的女性子宮頸口微開,這很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)腔,發(fā)生感染,導(dǎo)致炎癥。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時,早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動,加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因?yàn)檫@樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。

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