很多人其實(shí)在面對(duì)美食的時(shí)候不能克制住自己，雖然說(shuō)可能有一顆想減肥的心，但是很難堅(jiān)持下來(lái)，很多人在發(fā)現(xiàn)自己瘦了一些后就不會(huì)堅(jiān)持下去了，這樣是很容易反彈的，有人說(shuō)不吃主食就能減肥，那減肥怎樣不反彈？不吃主食就能減肥嗎？

1、減重怎樣不反彈

中醫(yī)師建議，減重可分三階段，其中尤其是在飲食上，首重三餐要減少主食，唯有在飲食上先做好，才能避免復(fù)胖。

階段式減重的觀念；藉由健康減重三步驟，逐步落實(shí)減重計(jì)劃，并培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到減重目標(biāo)。而且減重最忌一蹴即成的懶人減肥法，因?yàn)榭焖贉p重的結(jié)果往往失敗，就算獲得些許效果，減少的體重大多很快恢復(fù)，而反復(fù)減重的結(jié)果便是勞財(cái)又傷身。

2、減重三個(gè)階段分別是

(1)減少主食

第一階段是要只吃三餐、減少主食，減重不可節(jié)食，過(guò)度的節(jié)食往往容易暴飲暴食，更可能為身體帶來(lái)嚴(yán)重的后遺癥。三餐正常、營(yíng)養(yǎng)均衡，但需減少米飯、面食、饅頭、面包、根莖類等淀粉類主食的份量，并且嚴(yán)格遵守不吃零食、不喝含糖飲料、避免重口味飲食、肉類去皮、蔬菜瀝干油水等規(guī)則。

(2)體質(zhì)調(diào)理

第二階段則是體質(zhì)調(diào)理；此時(shí)可使用中藥，以緩和減重過(guò)程中產(chǎn)生的不適，例如倦怠、便秘等癥狀，或是調(diào)整如宿便、水濕、寒濕、濕熱等容易肥胖的肥胖體質(zhì)，即可使用承氣湯、麻杏苡甘湯、理中湯、苓桂術(shù)甘湯等處方，作為減重過(guò)程中的輔助角色。

(3)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

最后就是要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，馬易世說(shuō)，大量運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)脂肪卻是許多人的減重迷思，因?yàn)橐淮渭ち疫\(yùn)動(dòng)所消耗的能量往往遠(yuǎn)不及運(yùn)動(dòng)后忍不住進(jìn)食一份點(diǎn)心零食所增加的熱量。因此持續(xù)每天約半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、自行車、或游泳等溫和運(yùn)動(dòng)，再配合第一階段的飲食習(xí)慣調(diào)整才能突顯出運(yùn)動(dòng)減重的成效。

3、水果減肥食譜

【檸檬】

推薦：檸檬洋蔥絲

材料：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽各適量。

做法：

1.把洋蔥剝皮切絲，放入干凈的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻;

2.將洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌均勻;

3.薄薄地用刀剝下檸檬皮，切成細(xì)絲，檸檬肉對(duì)半切開，把檸檬汁擠入洋蔥里，最后撒上檸檬絲即可。

【西瓜】

推薦：酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。

1.西瓜皮洗凈，切去綠色外皮并切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘;

2.將西瓜皮的水濾掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。

【山楂】

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，具有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，輔治繼發(fā)性肥胖癥。另外，山楂含有豐富的膳食纖維和果膠，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。

推薦：山楂湯

材料：山楂500克，冰糖100克。做法：

1.山楂洗凈去籽，鍋中倒入適量清水，放入山楂煮至熟爛;

2.放入適量冰糖調(diào)味即可。

總之上面說(shuō)的也就是水果減肥的方法，對(duì)于這些大家也要認(rèn)真的做好了解，還有就是在選擇減肥的時(shí)候也要控制好自己的飲食，做到減肥時(shí)也要選擇對(duì)自己減肥有利的水果來(lái)進(jìn)行吃，只有這樣才能夠控制好體重，從而能夠更好的減肥。