夏天就是露肉的季節(jié)，一言不合就開(kāi)始露肩，露手臂，露腰，露大腿什么的。夏季最常穿的就是吊帶和無(wú)袖上衣了，你的蝴蝶袖是不是無(wú)處安放了？今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，以及瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，讓大家夏季放心大膽的露。

1.四招快速瘦手臂瑜伽

一、手臂旋轉(zhuǎn)式

step1做好坐姿準(zhǔn)備。

step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

功效：延伸整個(gè)手臂線(xiàn)條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。

塑身提示：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意的是，將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放松，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫(huà)圈的時(shí)候身體是不能動(dòng)的，要將你的注意力都放在大臂處。

二、曲臂式

step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的將你的手臂抬高并向內(nèi)收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時(shí)候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線(xiàn)條的線(xiàn)條更優(yōu)美，手臂變得更加修長(zhǎng)。

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng)，而彎肘時(shí)保持位置與肩同高，同時(shí)放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個(gè)人情況，適度增加練習(xí)強(qiáng)度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

三、床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

Step3趴在床上，將你的雙腳分開(kāi)要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點(diǎn)地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點(diǎn)地。使用你的四肢力量，盡量的將腹部收緊，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

四、椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

Step2吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。

Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

Step4還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

2.飲食調(diào)節(jié)

減肥塑身除了練習(xí)瑜伽之外，日常的飲食調(diào)節(jié)也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。

脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

蔬菜類(lèi)：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

谷類(lèi)：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，如一些減肥產(chǎn)品，以左旋肉堿丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見(jiàn)草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡?？捎杏行Х纸庵?，達(dá)到瘦身效果。

3.瘦肚子瑜伽

一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

二、半魚(yú)王

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

三、扭體側(cè)三角伸展式

瑜伽體位說(shuō)明：

1、跪立，放松小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;

6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

功效：治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。