大家知道，孕婦在生完孩子以后往往會比自己懷孕之前的體重重十幾斤，而生完孩子以后要給孩子母乳，而孩子的營養(yǎng)全靠母乳，所以也不能隨隨便便的節(jié)食或者少吃。只有做一些中小強度的運動，比如瑜伽什么的來瘦身。今天，就來看看產(chǎn)后瘦身需要注意什么吧。

1、注意事項

產(chǎn)后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。產(chǎn)后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，格外需要在產(chǎn)后生活當(dāng)中得到重點照顧。產(chǎn)婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的營養(yǎng)和熱量供給，還需瑜伽練習(xí)上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉(zhuǎn)式等。

大多產(chǎn)婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習(xí)上可選擇有相應(yīng)增強腿部健美的抱膝式，臥十字式等。產(chǎn)后腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時?？蛇x擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習(xí)，可以促進全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產(chǎn)后身體的康復(fù)，同時也是恢復(fù)體形的最有效手段。此外，產(chǎn)后媽媽也可選用比較溫和的茶療瘦身方式，比如古方巧克(草本)茶，消脂怡神，有健脾益氣之效，幫助最大限度減少脂肪在體內(nèi)的堆積，防止反彈。另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個小時之后。

2、產(chǎn)后減肥5個好方法

1)何時開始

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2)瘦身進度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)。

4)瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。

5)減肥茶療

茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。