大家在生活中應(yīng)該會(huì)碰到這樣的人吧,就是那種明明看起來(lái)一點(diǎn)也不胖,但是體重卻不輕的那類人,這類人就是隱形肥胖。他們外表看上去不胖,但是體脂率高,所以體重并不輕。那么,這類人應(yīng)該怎樣才能告別隱形肥胖呢?看問這篇文章你就知道了。
有些人明明看起來(lái)不胖,但是體重卻很重,這是為什么呢?這是因?yàn)樯眢w的體脂率高,我們常稱這類人為隱形肥胖,那么,對(duì)于隱形肥胖,我們應(yīng)該怎么減呢?我們都知道體重并不代表什么,一般以體脂率來(lái)定義肥胖。在中國(guó),男性體脂率20%~25%,女性25%~30%被歸為超重,而男性≥25%,女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。而如果在體重值標(biāo)準(zhǔn)或者偏輕,但是身體內(nèi)脂肪的含量卻很高,體脂率達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn),這樣的人就被稱為“隱性肥胖”。他們還有個(gè)特別的名字泡芙人,表皮里面裹的全是脂肪。012國(guó)民健康報(bào)告對(duì)全國(guó)27個(gè)省市近10萬(wàn)人體側(cè)數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),在體重正常的人群中,隱性肥胖檢出率為39.44%。而女性,由于少運(yùn)動(dòng),肌肉含量小,可能10個(gè)有9個(gè)體脂比超標(biāo)。隱性肥胖如果不及時(shí)糾正30歲之后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖!告別高體脂率,隱形肥胖,你一定要多動(dòng)!別以為自己瘦就不需要運(yùn)動(dòng),通過健身讓脂肪減少、肌肉增加,一減一增,不僅改善體脂比,還能讓身材看起來(lái)更緊致勻稱,線條可愛哦!
1、戒掉含糖高的零食、飲料,糖,是我們生活中讓脂肪堆積的元兇,減少糖的攝入,可以讓你的減肥效率提高很多。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐,三分靠練,七分靠吃,飲食我們也要有所控制,清淡飲食會(huì)讓身體難以堆積脂肪。平時(shí)吃菜時(shí),可以多吃蔬菜,多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質(zhì)含量比較高的食物。
3、每周進(jìn)行4次以上的有氧運(yùn)動(dòng),每次40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多,例如hiit運(yùn)動(dòng),跑步,游泳,騎單車,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果,也可以加入一些力量訓(xùn)練,例如舉啞鈴,或者做俯臥撐等,都是可以的。這里,小hi推薦一份簡(jiǎn)單的hiit訓(xùn)練計(jì)劃,動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單。也可以在這個(gè)計(jì)劃上,再加入一些俯臥撐訓(xùn)練,腹肌訓(xùn)練等。
4、增加日?;顒?dòng),減少坐,躺的時(shí)間。很多朋友上班就坐,下班就躺,這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時(shí)間,但是休息日,可以增加戶外運(yùn)動(dòng),或者與朋友聚會(huì),逛街等,都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)增加日常的活動(dòng),也有很多方式,例如打電話的時(shí)候多走動(dòng),提前一站下公交車,多走幾百米路,平時(shí)少點(diǎn)外賣,多出去吃飯等,都是可以增加你的日常代謝的。最后想說,減肥是個(gè)很考驗(yàn)人耐力的事,剛開始的時(shí)候,很難堅(jiān)持,但是一但感受到了減肥為你帶來(lái)的身體變化,你就會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,以后就再怎么吃都吃不胖了。
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如,動(dòng)物脂肪的攝入和食物的烹調(diào)方式。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動(dòng)物脂肪。
對(duì)策:
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低,隱形肥胖的人平時(shí)可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是,雞鴨肉需要去皮吃,因?yàn)榇朔N肉類的脂肪多是在皮里。
誘因二缺乏運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉與骨骼的組織就會(huì)變得衰弱,而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長(zhǎng)的關(guān)系,于是肌肉量減少了,脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會(huì)形成不可見的內(nèi)臟脂肪。
對(duì)策:金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起