大家在生活中應(yīng)該會(huì)碰到這樣的人吧，就是那種明明看起來(lái)一點(diǎn)也不胖，但是體重卻不輕的那類人，這類人就是隱形肥胖。他們外表看上去不胖，但是體脂率高，所以體重并不輕。那么，這類人應(yīng)該怎樣才能告別隱形肥胖呢？看問這篇文章你就知道了。

      

1.什么是隱形肥胖

      有些人明明看起來(lái)不胖，但是體重卻很重，這是為什么呢？這是因?yàn)樯眢w的體脂率高，我們常稱這類人為隱形肥胖，那么，對(duì)于隱形肥胖，我們應(yīng)該怎么減呢？我們都知道體重并不代表什么，一般以體脂率來(lái)定義肥胖。在中國(guó)，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。而如果在體重值標(biāo)準(zhǔn)或者偏輕，但是身體內(nèi)脂肪的含量卻很高，體脂率達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，這樣的人就被稱為“隱性肥胖”。他們還有個(gè)特別的名字泡芙人，表皮里面裹的全是脂肪。012國(guó)民健康報(bào)告對(duì)全國(guó)27個(gè)省市近10萬(wàn)人體側(cè)數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，在體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%。而女性，由于少運(yùn)動(dòng)，肌肉含量小，可能10個(gè)有9個(gè)體脂比超標(biāo)。隱性肥胖如果不及時(shí)糾正30歲之后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖！告別高體脂率，隱形肥胖，你一定要多動(dòng)！別以為自己瘦就不需要運(yùn)動(dòng)，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來(lái)更緊致勻稱，線條可愛哦！

2.應(yīng)該如何做

1、戒掉含糖高的零食、飲料，糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐，三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會(huì)讓身體難以堆積脂肪。平時(shí)吃菜時(shí)，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質(zhì)含量比較高的食物。

3、每周進(jìn)行4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，例如hiit運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，騎單車，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓(xùn)練，例如舉啞鈴，或者做俯臥撐等，都是可以的。這里，小hi推薦一份簡(jiǎn)單的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單。也可以在這個(gè)計(jì)劃上，再加入一些俯臥撐訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練等。

4、增加日?；顒?dòng)，減少坐，躺的時(shí)間。很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時(shí)間，但是休息日，可以增加戶外運(yùn)動(dòng)，或者與朋友聚會(huì)，逛街等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)增加日常的活動(dòng)，也有很多方式，例如打電話的時(shí)候多走動(dòng)，提前一站下公交車，多走幾百米路，平時(shí)少點(diǎn)外賣，多出去吃飯等，都是可以增加你的日常代謝的。最后想說，減肥是個(gè)很考驗(yàn)人耐力的事，剛開始的時(shí)候，很難堅(jiān)持，但是一但感受到了減肥為你帶來(lái)的身體變化，你就會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，以后就再怎么吃都吃不胖了。

3.隱形肥胖的原因

誘因一、攝入過量脂肪

因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如,動(dòng)物脂肪的攝入和食物的烹調(diào)方式。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動(dòng)物脂肪。

對(duì)策：

魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，隱形肥胖的人平時(shí)可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因?yàn)榇朔N肉類的脂肪多是在皮里。

誘因二缺乏運(yùn)動(dòng)

當(dāng)我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉與骨骼的組織就會(huì)變得衰弱，而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，于是肌肉量減少了，脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會(huì)形成不可見的內(nèi)臟脂肪。

對(duì)策：
保持一定頻率的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或是在家里做些好玩的減肥操，到戶外一邊運(yùn)動(dòng)一邊呼吸新鮮的空氣，例如健美操、走路減肥等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效地減少內(nèi)臟脂肪。假若平時(shí)忙，上班上學(xué)的時(shí)候盡量少坐電梯，多爬爬樓梯。
誘因三　減肥反彈
當(dāng)我們?cè)跍p肥呈現(xiàn)惡性循環(huán)的狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的脂肪就會(huì)越來(lái)越容易積聚，占據(jù)了空間，導(dǎo)致肌肉無(wú)法增加，體脂肪率就逐步攀升。
對(duì)策：
在選擇減肥方法的時(shí)候，先好好考慮這個(gè)方法是否適合自己，并能否長(zhǎng)期持續(xù)下去。假若一個(gè)減肥方法不能持之以恒，很容易讓你放棄的話，那么出現(xiàn)減肥反彈的幾率也會(huì)更大!
誘因四　不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節(jié)食、偏食都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，進(jìn)一步加劇肌肉組織的衰弱。尤其是蛋白質(zhì)不足時(shí)，假若不及時(shí)補(bǔ)充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會(huì)“節(jié)節(jié)攀升”。
在減肥的時(shí)候，每天應(yīng)當(dāng)保持“標(biāo)準(zhǔn)體重：蛋白質(zhì)攝入量 = 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質(zhì)。
對(duì)策：
飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質(zhì)，也能從一些保健品、輔助食品中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
誘因五　遺傳體質(zhì)
假若體內(nèi)的脂肪很容易積聚下來(lái)的話，的確也存在遺傳體質(zhì)的因素。也就是說，假若家里人體態(tài)偏豐腴，那么自己也很容易出現(xiàn)隱性肥胖的現(xiàn)象，不少人也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
對(duì)策：
比起皮下脂肪，只需稍微運(yùn)動(dòng)一下，內(nèi)臟脂肪更能燃燒起來(lái)，只需保持適度的運(yùn)動(dòng)，想要預(yù)防改善也是相當(dāng)簡(jiǎn)單的!