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怎么樣補充雌激素最健康?吃什么食物可以補充天然雌激素?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:54 雌激素婦科炎癥代謝

雌激素是我們身體很重要的一種激素,雌激素對于身體的代謝維持很重要,但是很多人會出現(xiàn)一些雌激素不太正常的癥狀,比如雌激素分泌太少,缺乏雌激素等等的疾病。那么,怎么樣補充雌激素最健康?吃什么食物可以補充天然雌激素?

怎么樣補充雌激素最健康?吃什么食物可以補充天然雌激素?(1)

1、雌激素補充方法

(1)天天保證一杯濃豆?jié){ 婦女應(yīng)該從年輕時就非常重視大豆類食物的補充,進入30歲之后,天天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量,因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來,所以,大豆的補充應(yīng)及早開始。

(2)自制飲品補充雌激素 當(dāng)更年期的前期癥狀出現(xiàn)時,用當(dāng)歸煎水,天天10克左右,當(dāng)茶飲,可以明顯改變雌激素減少帶來的癥狀。另外,用山植、蒲公英和生姜泡茶,在進入40歲時開始飲用,當(dāng)成天天必喝的茶,循序漸進,也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

(3)服用或涂抹新鮮蜂王漿。進入更年期前的婦女應(yīng)該天天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中天天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打涂抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的作用。

(4)高蛋白類食物 如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必需營養(yǎng)之一,經(jīng)常食用,可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。

(5)富含維生素E的食物 如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油;另外,如奶油、魚肝油中的含量也較多,這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細(xì)胞的活力,能使皮膚光滑而富有彈性。

(6)富含維生素和礦物質(zhì)的食物 如蘿卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì),可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤,對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。銀耳(白木耳)也是潤膚佳品,一般可以加冰糖燉食,或加紅棗煲湯喝。用龍眼肉(桂圓肉)10余粒,加枸杞子泡茶飲,效果也不錯。

2、雌激素分泌不足原因

1、卵巢功能低下

雌激素主要由卵巢的卵泡細(xì)胞等分泌,如果女性卵巢功能低下,或者卵巢功能失調(diào),卵巢早衰等,會影響雌激素分泌,出現(xiàn)雌激素不足的情況。

2、內(nèi)分泌失調(diào)所致

由于雌激素受下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控,所以在任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)異常都會影響雌激素的分泌,常見于卵巢因素造成雌激素低。

3、飲食不規(guī)律引起

有很多年輕女性雌激素偏低,往往與飲食不規(guī)律,過度節(jié)食、減肥所致,身體營養(yǎng)不足,也會影響卵巢功能,出現(xiàn)雌激素少的情況。

4、更年期所致

很多女性朋友在進入更年期之后,由于身體體內(nèi)的各個器官機能會明顯的下降衰退,卵巢功能也會衰退,這個時候也就會導(dǎo)致女性朋友的雌激素含量下降,造成雌激素少的情況。

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