在春季時(shí)，有不少人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，不僅是身體方面感到有些干燥，還有情緒的變化，這就是春燥。春燥是需要緩解的，可以從飲食上調(diào)理，在春天我們可以吃一些緩解春燥的食物，那么，緩解春燥的吃什么？緩解春燥怎么食療？

1、春季煩躁的原因

因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖，人體的新陳代謝就會(huì)進(jìn)入旺盛期，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生較大的變化，激素水平發(fā)生波動(dòng)，所以，春天容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、沖動(dòng)、焦慮、工作效率降低等心理不良反應(yīng)。

另外，加上氣溫變化大，容易對(duì)人的情緒造成影響，導(dǎo)致心理疾病。同時(shí)，春天大風(fēng)造成的低頻率聲波與次聲波，直接影響到人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使人感到煩躁，而且大風(fēng)還常使空氣中的負(fù)氧離子大大減少，讓血液分泌出大量的血清素，使人感到緊張、壓抑、疲勞。

除此之外，春季是一年工作的開(kāi)端，有人給自己的工作壓力過(guò)大，或者期望過(guò)高，都容易引起煩躁的情緒。

1、多吃富含B族維生素的食物

如果膳食中缺乏B族維生素，女性就會(huì)易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。所以，適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素，對(duì)女性的精神調(diào)節(jié)有幫助?？梢远喑匀溍姘?、麥片粥、玉米餅等谷物，或者菠菜、生菜、西蘭花、橙、蘋(píng)果、草莓、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素。

2、多吃富含鐵質(zhì)的食物

如果體內(nèi)缺鐵，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力，還會(huì)注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。用鐵鍋烹飪就是補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法，也可適量食用一些羊肉、雞、瘦牛肉、豬肉、鴨、魚(yú)及海鮮等等。

3、多吃富含鋅的食物

缺鋅會(huì)對(duì)人的性格行為造成影響，可能會(huì)引起抑郁，情緒不穩(wěn)。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，可以適當(dāng)多食。

4、多吃多吃富含鈣質(zhì)的食物

如果膳食中鈣含量充分，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣就會(huì)易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此，女性應(yīng)該每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)的良好調(diào)節(jié)。

以上這些都是可以幫助你緩解春季煩躁情緒的方法，煩躁雖然看似不會(huì)給我們帶來(lái)什么很大的影響，但是會(huì)影響到我們的人際關(guān)系，沒(méi)人會(huì)喜歡一個(gè)反復(fù)無(wú)常的人。并且煩躁其實(shí)對(duì)我們的心理健康也有著不可忽視的影響，因此別小看了心情煩躁給我們帶來(lái)的影響哦。

2、春季養(yǎng)生預(yù)防春燥

1、起居有常，堅(jiān)持鍛煉

早睡早起可以收斂神氣，使肺氣不受燥邪的損害，從而保持肺的清肅功能。積極參加體育活動(dòng)，如散步、慢跑、練拳、打球等，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能夠提高心肺功能和免疫力，對(duì)春季干燥帶來(lái)的種種隱患，能起到預(yù)防和緩解的作用。

2、飲食調(diào)養(yǎng)，“清潤(rùn)”為宜

氣候干燥，人體內(nèi)缺水，易傷津液，但是光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御春季干燥帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。飲食調(diào)養(yǎng)是預(yù)防春季干燥的最佳方法。我國(guó)古代就有對(duì)付春季干燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！彼裕綍r(shí)可適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶以及蜂蜜等飲料，還應(yīng)多吃能滋陰潤(rùn)燥的蔬菜水果，如蘿卜、銀耳、蓮藕、蓮子、百合、梨、蘋(píng)果、柿子、香蕉、烏梅等，可以清泄燥邪，滋潤(rùn)臟腑，生津養(yǎng)液?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有清熱、解毒、潤(rùn)燥等功效，是健康長(zhǎng)壽的妙藥。在春季，每天早上起床后，可以喝一大杯溫蜂蜜水，對(duì)化解“春燥”很有好處。此外，春季還應(yīng)不吃或少吃辛辣煎炸燒烤類食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火，加重春季干燥。

3、調(diào)暢情志，心態(tài)平和

陰虛的人，虛火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。尤其到了春季，虛熱現(xiàn)象更為明顯。因此，春季也要重視精神調(diào)養(yǎng)，以平和的心態(tài)看待一切事物，以順應(yīng)春季升發(fā)之性。

4、勤習(xí)吐納，防燥保健

中醫(yī)素有“腎液為唾”之說(shuō)，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)常做漱泉術(shù)。即每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐片刻，先叩齒36下，然后用舌在口中攪動(dòng)，待唾液滿口后分3次咽下，并用意送至丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時(shí)口唇微張，但不要出聲，如此反復(fù)36次，稍停片刻，兩手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，對(duì)預(yù)防春季干燥大有裨益。另外，老年人在起居上應(yīng)做到早臥早起，以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能。