女人這一輩子最重要的事業(yè)就是讓自己美美美，那么就要格外的注重護(hù)膚和瘦身了。說(shuō)起瘦身，每個(gè)人都有自己保養(yǎng)身材的秘訣。今天，給大家推薦一種美味又瘦身的減肥方法方法，那就是可以消脂清腸的果蔬汁，和蔬菜湯。下面就給大家講講怎么做吧。

1、消脂清腸蔬果汁

每天早上喝一杯瘦身蔬果汁，中午正常午餐，搭配晚上一杯蔬菜湯，加上每天7000步以上，兩周內(nèi)體重可以減少3kg那么多！

1.蘆薈蘋(píng)果蜜

蘆薈中丟異檸檬酸鈣具降低膽固醇、擴(kuò)張毛細(xì)血管的作用，能使血液循環(huán)暢通，加上低熱量的特性，是減脂瘦身的最佳選擇。這杯蘆薈蘋(píng)果蜜更有潤(rùn)腸通便，美容養(yǎng)顏的功效！

材料：

蘋(píng)果一顆，蘆薈100克，冷開(kāi)水240c.cc

調(diào)味料：

果醋適量

作法：

1.蘋(píng)果洗凈，蘋(píng)果去皮，切塊；蘆薈去皮及厚葉，切小丁。

2.蘋(píng)果及水放入果汁機(jī)中打勻，續(xù)加果醋和蘆薈拌勻即可。

2.番石榴香芹汁

肥胖主要是因?yàn)橹镜亩诜e，番石榴有健脾消積，澀腸止瀉的作用，且其熱量低，可說(shuō)是瘦身消脂的極佳神品。而且這一杯果汁也只有83卡路里，對(duì)身體完全無(wú)負(fù)擔(dān)啦！

材料：

番石榴1顆，西洋芹1支，冷開(kāi)水1杯，冰塊適量

調(diào)味料：

蜂蜜1小匙

作法：

1.蘋(píng)果洗凈，番石榴切塊，西洋芹去老莖，切塊。

2.將作法1和冷開(kāi)水放入果汁機(jī)中打勻。

3.果汁倒入杯中，加蜂蜜和冰塊拌勻，即可飲用。

3.蜂蜜蒟蒻檸檬汁

蜂蜜中的維他命E有助於舒緩腸道壓力，便秘的朋友便最適合不過(guò)了。檸檬含有豐富的維他命C，可抑制黑斑或雀斑形成，幫助傷口癒合，還能抗老防癌，一舉三得！這一杯也只有68卡路里而已。

材料：

蒟蒻50克，檸檬1顆，冷開(kāi)水500c.c

調(diào)味料：

蜂蜜1小匙

作法：

1.蒟蒻以清水漂洗，再用滾水煮5分鐘，切丁備用。

2.檸檬洗凈榨汁，加水稀釋。

3.將作法2加蜂蜜調(diào)味，再加蒟蒻丁拌勻即可。

4.紅蘿卜芒果汁

這杯蔬果汁富含β-胡蘿卜素能保護(hù)腸胃，膳食纖維能提供飽足感，減少食慾就自然吃少了東西；又可以促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)滯留腸道，預(yù)防便秘。

材料：

紅蘿卜150克，芒果100克，檸檬片30克，冷開(kāi)水200c.c

作法：

1.蔬菜洗凈，紅蘿卜和芒果去皮，切塊。

2.將所有材料倒入果汁機(jī)中攪打均勻即可。

5.草莓乳酪

乳酪含有大量的有益菌，可改善腸道菌叢生態(tài)。草莓含有的果膠與纖維質(zhì)不僅有清腸效果，還可以加速腸中有毒物質(zhì)的排除。

草莓

材料：

草莓10顆，原味乳酪120c.c.，冰塊少許。

作法：

1.草莓洗凈，去蒂備用。

2.將所有材料倒入果汁機(jī)中攪打均勻即可。

6.香蕉豆奶

香蕉一向是減肥的好幫手，既能有效潤(rùn)滑腸道和預(yù)防便秘。黃豆中的大豆卵磷脂能幫助脂肪代謝，預(yù)防肥胖。

材料：

香蕉1根，豆奶200c.c.

作法：

1.香蕉去皮，切塊備用。

2.將所有材料放入果汁機(jī)中打勻即可。

2、排毒養(yǎng)顏蔬菜湯

韓國(guó)美女名醫(yī)王慧文和日本醫(yī)生高橋弘分別研究了2個(gè)排毒蔬菜湯，不但能幫助排毒瘦身，1星期減4kg外，而且口味非常佳，加強(qiáng)減肥動(dòng)力！大家這個(gè)秋冬一定要試試。

1.7日排毒湯

韓國(guó)美女名醫(yī)王慧文20年不斷研究減肥排毒湯食譜，最後研發(fā)到7日排毒湯，第一次排毒已經(jīng)輕了4公斤，喝到第4次還可以減到2公斤，她也發(fā)現(xiàn)只要消除體內(nèi)毒素、凈化身體，就能成功減肥、打造光澤白滑肌膚。

材料：

雞胸肉200g，番茄2個(gè)，馬鈴薯半個(gè)，青椒1個(gè)，杏鮑菇1個(gè)，胡蘿卜1/4條，蒜4粒，洋蔥1顆，西蘭花1顆，高麗菜1/8顆，油2茶匙，熱水少許。

作法：

1.番茄用刀畫(huà)十字後，丟到滾水川燙去皮。

2.承第1步驟，將去皮後的番茄放到攪拌機(jī)打成汁。

3.花椰菜切成小瓣，用滾水稍微川燙；雞胸肉以1?1.5cm大小切丁。胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥切片，高麗菜、青椒、杏鮑菇切條。

4.在鍋里均勻倒入橄欖油，以中火先拌炒大蒜與洋蔥。炒至出香氣時(shí)，放入雞胸肉拌炒至半熟，再放入胡蘿卜、馬鈴薯繼續(xù)拌炒。此時(shí)加少許熱水，以免燒焦。

5.承第4步驟，再把杏鮑菇、高麗菜、青椒放到鍋里炒熟。水放得少才能凸顯食材原味，因此加一點(diǎn)熱水就好。

6.承第5步驟，加入一開(kāi)始川燙的花椰菜和打好的番茄汁，再煮開(kāi)一次即可。

2.Harvard蔬菜湯

在美國(guó)HarvardUniversity做研究的日本醫(yī)生高橋弘提出「植化素」可以擊退活性氧物質(zhì)。植化素不在傳統(tǒng)的5大營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)之中；但卻有抗酸性、抑制癌細(xì)胞、強(qiáng)化免疫力的作用。

高橋弘更表示植化素可以防癌、解便秘、肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝炎、痛風(fēng)、更年期障礙。

而植化素正可以從蔬菜、谷類中攝取到，而這一個(gè)他自創(chuàng)的「Harvard蔬菜湯」正是可以讓四大蔬菜的植化素溶於湯中，輕松攝取。

材料：

椰菜半顆、洋蔥一顆、連皮紅蘿卜一個(gè)、連皮南瓜半個(gè)(約100克)、水1公升。

作法：

1將蔬菜洗凈，切細(xì)。

2將切細(xì)蔬菜放入鍋中。

3大火煮滾後轉(zhuǎn)小火，蓋鍋蓋，20分鐘完成！

．建議1日3碗，早上一碗、晚上兩碗，更可以代替正餐。

．蔬菜皮中的植化素含量更高，所以請(qǐng)連皮吃。

．此湯不加入任何調(diào)味料，如果覺(jué)得味道太淡，可以加適量胡椒、味噌或咖喱粉換下口味。

．其實(shí)每個(gè)蔬菜都有植化素，可依季節(jié)轉(zhuǎn)用其他蔬菜、番茄、小松菜、蕃薯、菠菜、甜椒、蔥、椰菜花都可以。

3、飲食瘦身也可行

1、吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

2、多吃纖維食物

無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類等。

3、慢慢享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

飲食or運(yùn)動(dòng)掌握這些小竅門減肥更高效

4、無(wú)糖口香糖

與人們所認(rèn)為的不同，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

5、不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久。

6、吃點(diǎn)辛辣食物

經(jīng)多人的的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。