春節(jié)來臨，每家都會(huì)準(zhǔn)備一點(diǎn)年貨，從巧克力到可樂，從餅干到各種零食，簡(jiǎn)直是應(yīng)有盡有，可是這些都會(huì)讓你長(zhǎng)胖呢。春節(jié)期間要少吃這些讓你長(zhǎng)胖的東西你才會(huì)瘦，接下來就來看看那些東西最容易讓你長(zhǎng)胖吧。看完記得要控制自己?jiǎn)选?

1.少吃這些能讓你瘦

1、啤酒

啤酒的原料是大麥，大麥?zhǔn)鞘裁?？是糧食啊！啤酒不光以大麥為主料，還以各種糧食中提取的淀粉和糖類為輔料，喝了一罐啤酒的熱量相當(dāng)于吃了一片面包，現(xiàn)在你還以為喝酒不會(huì)胖？糧食+淀粉+糖=啤酒肚。

2、巧克力

你還相信網(wǎng)上那些“教你三招如何吃巧克力不會(huì)胖”、“這樣吃巧克力能減肥”的騙人標(biāo)題嗎，如果說少量吃純黑巧克力不會(huì)長(zhǎng)胖我還能勉強(qiáng)接受，但是普通的巧克力畢竟是糖類食品，尤其是白巧克力，更是發(fā)胖的元兇，白巧的原料就是可可脂肪和牛奶，沒有可可粉，你叫它怎么不長(zhǎng)肉？

3、可樂

傻子都知道喝可樂不光長(zhǎng)肉還不健康吧，可樂是名副其實(shí)的碳酸飲料，熱量高會(huì)引起肥胖，阻礙鈣質(zhì)吸收還會(huì)引起骨質(zhì)疏松，不要被后面的營(yíng)養(yǎng)成分表里脂肪為0給騙了，脂肪含量少不等于不長(zhǎng)胖，碳水化合物中含的就是糖。

4、披薩

香腸牛肉配上濃濃的芝士，我也知道香，可是一份披薩的熱量是米飯的兩倍多，它含有大量的油脂和碳水化合物，面食和芝士等都是發(fā)胖的原因，你吃下去的不是披薩是膘??！

5、蛋黃

雞蛋確實(shí)是個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是如果你是處于想減肥健身的階段，建議只吃蛋清，不要吃蛋黃，因?yàn)榈包S中含有大量我們平時(shí)看不見的油脂，一個(gè)雞蛋的熱量大約是76卡，光蛋黃就占了56卡，健身人士如果每天吃的是完整的雞蛋而不是只吃蛋清，估計(jì)也不會(huì)有現(xiàn)在的好身材吧。

6、薯片

“制作方法是把馬鈴薯切為薄片，然後炸或烤至脆口并加以調(diào)味即可。”光看這一小段制作過程就覺得都要從屏幕里往外滋油了吧，薯片含油量通常在30%左右，屬于典型的高油高鹽食物，長(zhǎng)期食用對(duì)健康非常不利。

7、曲奇餅干

曲奇也是屬于高糖高油脂的食品，區(qū)別于薯片的就是一個(gè)加了很多鹽，另一個(gè)加了很多糖，每100g的曲奇就有546大卡的熱量，這是什么概念？就是你三口兩口覺得還沒嘗出味來，就下去了你需要跑步一個(gè)半小時(shí)才能消耗下去的熱量。

8、栗子

栗子其實(shí)是一種很健康，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，但是不光營(yíng)養(yǎng)高，淀粉含量更高，六七個(gè)栗子就相當(dāng)于一碗米飯了，但是好在它脂肪含量很低，所以少吃還是沒關(guān)系的，如果要是按照每天一包糖炒栗子的速度這樣吃，我看你半個(gè)月過后會(huì)不會(huì)哭。

9、沙拉醬

為什么你吃沙拉越吃越胖，那些菜啊水果啊是不會(huì)發(fā)胖，真正長(zhǎng)肉的元兇是你蘸了又蘸的沙拉醬，每100g就含有724大卡的熱量，毫無營(yíng)養(yǎng)可言，只有長(zhǎng)肉的份，換個(gè)角度說，與其這樣還不如吃袋薯片都比它強(qiáng)。

10、茶味飲料

茶葉中含有大量的茶多酚，它有抗衰老、防輻射、抑制癌細(xì)胞等功效，茶葉里的大部分營(yíng)養(yǎng)都來源于它，可是市面上的茶飲料里的茶多酚含量多數(shù)都不達(dá)標(biāo)，有的只是添加劑和糖，什么冰紅茶冰綠茶，你以為你是在喝茶嗎，其實(shí)你喝的就只是甜水而已。

看過了這些“糖衣炮彈”后，是不是感覺自己中了好幾槍？其實(shí)，身材的管理不是一日之功，在你動(dòng)起來的同時(shí)也要記得管住嘴，不要功虧一簣哦！尤其是在你運(yùn)動(dòng)也不到位的時(shí)候，這些食物更是碰不得！

2.春節(jié)吃大餐不長(zhǎng)胖的方法

1、吃飯之前先喝湯，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入。

2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)。

3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。

4、宴席結(jié)束后一小時(shí)，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。

5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。

6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。

7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。

8、飯后半小時(shí)保持站立，有助于消化。

9、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、邊吃飯邊抽煙會(huì)降低消化系統(tǒng)的功能。

3.運(yùn)動(dòng)減肥掌握竅門

1、不要只節(jié)食不鍛煉

節(jié)食和鍛煉都能減脂，但節(jié)食會(huì)降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時(shí)，也能自己消耗脂肪。

3、嘗試高強(qiáng)度的鍛煉

高強(qiáng)度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉后2天還會(huì)持續(xù)消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強(qiáng)度練習(xí)，比每周3次/40分鐘的中等強(qiáng)度練習(xí)更能消耗脂肪。

4、堅(jiān)持鍛煉

研究表明，如果你在8個(gè)月內(nèi)不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會(huì)增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量

每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)實(shí)在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應(yīng)該是強(qiáng)度大，且簡(jiǎn)短的。

6、做有氧綜合運(yùn)動(dòng)

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit……

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7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結(jié)合

第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會(huì)更好。

8、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會(huì)迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時(shí)帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。

9、在瑜伽球上鍛煉

瑜伽球?qū)诵募∪哄憻挼膸椭浅４??！都×εc體能鍛煉研究》雜志上的研究表明，在瑜伽球上做仰臥起坐的效果，超過傳統(tǒng)的在坐墊/地板上。