相信大家應(yīng)該都吃過香蕉,香蕉是一種非常常見的水果,無論在什么季節(jié)都能遲到。我們一般都認(rèn)為,如果一個人便秘了,可以吃香蕉,那香蕉能減肥嗎?估計很多人都想要知道,下面,小編具體給大家介紹一下吃香蕉減肥的原理,怎樣吃香蕉能減肥。
香蕉熱量低
香蕉對減肥相當(dāng)有效,是因為其低卡路里且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜因此會被人們認(rèn)為卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。
香蕉可刺激腸胃蠕動
富含纖維,預(yù)防便秘:香蕉含許多纖維,可刺激腸胃蠕動,增加糞便體積,幫助排便。容易飽食,可以減肥:香蕉容易填飽肚子,一根香蕉大約等於半碗飯的熱量,所以很多人用來當(dāng)減肥的食物,不過減肥時不能光吃香蕉,還要搭配其他低熱量的食物,免得營養(yǎng)不均衡,賠上身體的健康,就劃不來了。
飯前吃一個香蕉可減輕食欲
冷凍的香蕉來陪你,香蕉買回來后,不要立刻就吃,而是放進(jìn)冰箱里,等晚上的時候,拿出來一根,涼涼的吃下去,不僅可以在夏天的時候,降溫,而且會立刻見飽,并起到減肥的超級作用。吃香蕉的時候,不要喝水,最好是喝牛奶?;蛘呤前岩桓鶡o皮的香蕉放進(jìn)一杯牛奶里,然后放進(jìn)冰箱里冷凍一下,再拿出來涼涼地喝下去,不僅降溫,而且能起到很好的減肥的效果。吃飯前先吃一根香蕉,因為香蕉易飽,這樣,會在接下來吃飯的時候,少吃一點兒?;蛘呤峭砩辖ㄗh可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片,然后夾在面包里吃,非常管飽,而且減輕食欲,也是可以達(dá)到減肥的效果。
香蕉讓腸胃有休息時間
補(bǔ)充充足的水分,改善體內(nèi)水循環(huán)。攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。攝取植物營養(yǎng)素,抗氧化效果可以維持身體健康。富含的酶可以活化人體代謝功能。讓腸胃得到時間休息。富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。
香蕉可減輕能量堆積
香蕉含有纖維素,能夠提供飽足感,從而讓人在上午不想吃零食,同時香蕉中的酶(日本和臺灣地區(qū)所謂的“酵素”)會燃燒脂肪等食物成分,從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間,因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。香蕉含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。香蕉多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃香蕉來滿足對甜食的欲望。加之香蕉富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。
一、香蕉燕麥粥
材料:麥片,香蕉,牛奶
做法:
1.麥片倒點開水進(jìn)去泡下,在泡軟的麥片里面加入牛奶。
2.拌勻,再加入1小勺蜂蜜里面再次拌勻。
3.把香蕉切成小丁,將香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。
香蕉燕麥粥減肥被現(xiàn)代減肥達(dá)人成為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感,給你提供最給力的支撐。
燕麥里含有大量的膳食纖維,連吃三天就會大便通暢,體內(nèi)廢物等毒素也會隨之排出。食物纖維體積大,可促進(jìn)腸蠕動、減少食物在腸中停留時間,達(dá)到減肥的效果。
二、香蕉沙拉
材料:香蕉一根,沙拉醬適量。
做法:
1.把香蕉切成小塊,并拌上沙拉醬。
2.再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進(jìn)食量,還能促進(jìn)減肥,補(bǔ)充維生素。
三、脆皮香蕉
材料:餛飩皮18張,香蕉3根。色拉醬1條,糖粉、素肉桂粉各適量。
做法:
1.餛飩皮一字排開,擠上少許色拉醬。
2.將每根香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合,香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤,糖粉加上素。
香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內(nèi)水分,幫助排便,預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”,有預(yù)防攝取過量的作用。
四、酸奶香蕉
材料:發(fā)酵型濃稠的酸奶,香蕉適量
做法:
1.香蕉切成小丁片狀備用,取2/3香蕉丁入攪拌機(jī)攪拌,加入酸奶一起攪拌均勻后,取容器,鋪一層香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直到填滿,上面用彩塘點綴。
3.用冷藏過的酸奶和香蕉,也可以做好后直接入冰箱冷藏。
香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便,同時酸奶能清腸,加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養(yǎng)顏。
治療高血壓
高血壓是為什么呢。專家介紹說高血壓大都是因為體內(nèi)缺乏鉀離子,當(dāng)這種離子的含量較低時就容易引發(fā)疾病。高血壓已經(jīng)成了一種城市中的高發(fā)病了,很多人早死都是源于高血壓,香蕉中有著大量的鉀離子,導(dǎo)致很容易就補(bǔ)充了患者體內(nèi)的鉀離子含量。高血壓和心腦血管疾病患者體內(nèi)往往“鈉”多而“鉀”少,而香蕉中含有豐富的鉀離子。鉀離子有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。吃香蕉可維持體內(nèi)的鈉鉀平衡和酸堿平衡,使神經(jīng)肌肉保持正常、心肌收縮協(xié)調(diào),所以每日吃3~5根香蕉,對高血壓及心腦血管疾病的患者有益。
預(yù)防胃潰瘍
香蕉的功效之一就是對腸道有著較大的好處,可以解決人的便秘問題,對于經(jīng)常便秘的孩子來說這絕對是個法寶。胃腸道潰瘍的的患者常服用保泰松,往往會導(dǎo)致胃出血。而香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì),它能刺激胃黏膜細(xì)胞的生長和繁殖,產(chǎn)生更多的黏膜來保護(hù)胃。
鮮的香蕉皮在皮膚瘙癢處反復(fù)摩擦,或搗成泥末,或是煎水洗,連用數(shù)日,即可奏效。
減肥
在這個全民減肥的時代,香蕉也可以起到不小的作用,比如香蕉中的淀粉比較多吃幾個香蕉就飽了,飯也就不用吃了。因為香蕉中淀粉含量很高,所以很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間,因此不會產(chǎn)生過多的能量(能量食品)堆積。從這個角度來講,香蕉可以作為減肥首選的優(yōu)良食品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起