擁有平坦的小腹是每個人所追求的健身目標(biāo),而因為各種的原因小腹的贅肉多了起來,看起來肚子有點凸,不僅是女人,男人也有這樣的煩惱,大肚腩的出現(xiàn)確實很難看,都想快點把他甩掉,減掉大肚腩不是一件容易的事情,那么有大肚腩怎么辦?怎么減掉大肚腩?
1.仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個瑜伽墊。
2.支撐運動
俯臥在地板上,用手肘支撐著地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量,保持這個動作30~60秒鐘,或是一直堅持到背部感到不舒服,無法再堅持下去的時候回復(fù),放松臀部,停止動作。
3.支撐運動
側(cè)身支撐運動
身體側(cè)躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復(fù)進行10次。
4.健身球運動
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
5.抬身體和腿
身體仰臥地面,手臂和雙腿伸直,肩膀彎曲,同時將雙腿抬起,并讓雙手盡量去接近腿部,使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘,并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅持不住時放下身體,恢復(fù)放松,再重復(fù)進行這個動作。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸?。?分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹?。?分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹?。?分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹?。?分鐘
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起