平時(shí)很多人久坐，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，肚子上會(huì)有很多贅肉，對(duì)于愛美的女生來說，想要在夏季快點(diǎn)減掉，瘦肚子平時(shí)可以多吃一些促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)的食物，而且食物的熱量不宜太高，瘦身效果會(huì)更好，那么夏季減肥吃什么瘦肚子？夏季減肚子吃什么好？

1、瘦肚子的食物

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了！

2、生菜

生菜是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全！素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

3、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

4、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。

5、大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

6、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

7、海帶

低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

8、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。

2、夏季如何瘦肚子

1、吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

3、瘦腰的運(yùn)動(dòng)

瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評(píng)：我們?cè)谶x擇啞鈴的時(shí)候，要選擇輕量級(jí)別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的，不小心就會(huì)傷害到我們自己的。

瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

瘦腰三：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運(yùn)動(dòng)

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。

瘦腰五：背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。

瘦腰六：下蹲運(yùn)動(dòng)

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

瘦腰七：下拉運(yùn)動(dòng)

站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

點(diǎn)評(píng)：很多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械幫助瘦身，但往往那樣對(duì)體型的改變比較少，所以這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作不一定只適合OL，大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。

瘦腰八：肩部挺舉運(yùn)動(dòng)

坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

點(diǎn)評(píng)：如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。