對于水果減肥，不同的人有不同的看法，有的人認(rèn)為水果減肥速度太慢，也許很久時(shí)間都看不到效果，用水果減肥還不如用運(yùn)動減肥或者控制飲食來減肥，水果只適合用來護(hù)膚美顏，有的人認(rèn)為水果可以減肥，要看是什么水果，如果能減肥，吃什么水果減肥效果又快又好？怎么吃水果減肥？

一.吃什么水果減肥？

1、西紅柿

卡路里含量：19卡/100克

西紅柿含有大量水分、維生素C含量高、熱量極其低，吃西紅柿飽肚感十分強(qiáng)烈，減肥效果好。同樣，吃西紅柿減肥不能盲目，要合理安排好，美女們可用西紅柿代替晚餐，這樣不僅可減肥，還不會傷及腸胃。

2、櫻桃

卡路里含量：46卡/100克

最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。小巧玲瓏的櫻桃還可以促進(jìn)消化液的分泌，讓身體更高效地分解和代謝食物，加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，是非常理想的排毒減肥食物。

3、獼猴桃

卡路里含量：50卡/100克

獼猴桃里面含有堿的蛋白質(zhì)分解酵素，能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會。對于睡得很晚的人來說，吃東西的時(shí)間也是很晚，獼猴桃含有堿消化酵素能夠很有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，也因此讓獼猴桃成為夜貓族的減肥好伙伴。

4、楊桃

卡路里含量：29卡/100克

楊桃是一種營養(yǎng)非常豐富的低卡水果，對去脂減肥尤其有效。楊桃中含有大量的檸檬酸、蘋果酸、纖維素以及酸素，而這些營養(yǎng)成分都能幫助你加快脂肪燃燒和促進(jìn)腸胃蠕動的重要物質(zhì)。

5、檸檬

卡路里含量：35卡/100克

檸檬味酸，含有大量維生素C，是天然的抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用，而且維生素C更有促進(jìn)腸胃蠕動，催促排便的作用，可緩解因宿便引起的肥胖。把檸檬切片泡水喝，檸檬水可減少食欲和飲食量，到達(dá)減肥的效果；檸檬醋也是減肥良方，忌空腹食用。

6、甜橙

卡路里含量：47卡/100克

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

7、哈密瓜

卡路里含量：34卡/100克

哈密瓜不僅是能讓你垂涎三尺的美味水果，也是減肥水果的首選哦！哈密瓜不僅熱量較低，它所含的纖維素和維生素C都是緩解便秘和加快燃脂的功臣哦！飯前吃上一小片哈密瓜還能幫助你增加飽腹感，減少食量呢！

8、蘋果

卡路里含量：50卡/100克

俗話說日吃一顆蘋果，長壽九十九，殊不知蘋果還有減肥的功效。蘋果水分含量高，另外纖維和果膠含量多，且無脂肪，有利于排出體內(nèi)垃圾和毒素，長期食用蘋果，有瘦小肚子的作用。

9、葡萄柚

卡路里含量：33卡/100克

哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢？但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少，而且這個部位的贅肉還特別難減。其實(shí)，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

二.怎么吃水果減肥

1.首先，選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

2.其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

3.第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

4.另外想要變瘦的你不知道如何減肥？想要成功變瘦，首先需要了解正確的減肥常識，再根據(jù)自身情況制定合理的減肥方法，這樣長期堅(jiān)持下去，才能擁有理想好身材。另外，平時(shí)的話，可以時(shí)常飲上一杯茶療qiao克茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代謝，瘦身的同時(shí)養(yǎng)潤肌膚。特別對于面色黯沉、大便秘結(jié)者更能清除體內(nèi)毒素、潤腸通便，恢復(fù)健康苗條之美。