一開始，我們對于肥胖的認知僅僅是會感覺到自卑，不能穿好看的衣服，不能長時間運動，稍微運動一下就會氣喘吁吁。其實，肥胖給我們帶來的危害不僅僅只有這些，接下來，給大家介紹一下肥胖的危害以及一下局部減肥的方法，我們來一起看看吧。

1、肥胖的危害有哪些

隨著肥胖的影響越來越大，人們對肥胖的關注也逐漸高了起來。肥胖是因為體內的脂肪堆積過多所呈現的一種現象，并不是以前人們所說的是健康的標志。肥胖到現在不僅影響這外表的美觀，也無時無刻不再摧殘著人們的內心，特別是對于女孩子來說。大多數肥胖的女孩子內心都是有點自卑的，這些自卑主要呈現在看到漂亮的衣服卻沒有自己的碼數的時候，或者遇到喜歡的男生卻因為肥胖而不敢上前等等。。。然而肥胖的危害遠不止這些，還很容易對健康產生極大的影響，更甚者還有可能加快衰老和死亡的過程。下面一起來看下肥胖的一些危害：

1、摧殘人們的自信心

青春期的女孩子大多都是愛漂亮的，都說少女懷春，很多女孩子在青春期的時候都會有個可望而不可及的男神，如果對自己的身材不自信，那么就很有可能產生自卑心理，久而久之容易產生悲觀的世界觀，所以人們在青春期的時候就要好好管理好自己的身材。

2、影響勞動力，容易受傷

身材肥胖的人大都怕熱，容易疲勞，稍微運動下就氣喘吁吁，而嚴重肥胖的人還會出現動作遲緩，行動不便等，以至于影響到人們的正常生活。如果是屬于嚴重肥胖的話，那么有可能導致生活不便，不要說勞動力，連自己的日常起居都要人們照顧。

3、容易導致內分泌失調

伴隨肥胖而來的往往有代謝和內分泌失調等情況，而如果代謝出現問題又會導致肥胖，如此的惡性循環(huán)下去。不僅如此，如果女生過于肥胖的話還容易引發(fā)出一些婦科疾病，比如月經不調等。

4、容易患高血壓等心血管疾病

肥胖的人由于脂肪組織比一般人來的所，需要的氧氣量相對的也多，心臟做功大就會使心機變的肥厚，然后導致左心室負擔加重，長久下去就容易導致高血壓。研究表示腰圍越大的人患高血壓的幾率就越大，所以有大肚腩和啤酒肚的你們，還不趕緊瘦下去？

5、影響肺功能

上面說了肥胖者由于脂肪組織比較多，所以耗氧量大，但是肺功能跟不上腳步，不僅如此，大多數肥胖者的腹部也會堆積不少的贅肉，限制了肺的呼吸運動，因此會造成缺氧或者呼吸困難，從而導致心肺功能衰竭。

2、局部減肥法

一、瘦下巴：

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

二、上臂內側：

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

三、減后背：

1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

四、上腹部：

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

五、下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

六、減腰兩側：

必看：不可錯過的局部暴瘦秘招

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

七、減臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

八、減胯部：

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2-3組。

九、瘦大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿后側：站立，做后踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

十、減小腿：

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。