你是否也曾很疑惑，為什么自己吃這么少也不瘦，而瘦子們總是大吃大喝卻不會(huì)變胖呢？其實(shí)，可能正是因?yàn)楸荒愫鲆暤囊恍┬〖?xì)節(jié)，小習(xí)慣導(dǎo)致的，馬上就要過(guò)十一了，你想知道如何做聚餐吃不胖嗎？快來(lái)看看今天的文章吧，看完你就知道了。

1、吃不胖的好習(xí)慣

1、確定要加班、來(lái)不及吃晚餐，請(qǐng)「先吃點(diǎn)心」！

忙碌的上班族有時(shí)候加班加到很晚，有時(shí)候來(lái)不及吃晚餐，尤其男性上班族喜歡在深夜?fàn)I業(yè)的牛肉飯館、拉面店吃飯，或者到超商買面包、泡面、油膩膩的便當(dāng)，這些東西都有碳水化合物和脂肪過(guò)量的疑慮。這種飲食習(xí)慣久了，肚子肯定要囤積不少脂肪。在此推薦大家一招，可以避免晚上吃過(guò)頭，那就是「先吃點(diǎn)心」。如果確定自己會(huì)加班到很晚，請(qǐng)?jiān)谕砩狭c(diǎn)到七點(diǎn)之間先吃點(diǎn)心，等于是先補(bǔ)上部分的晚餐。比方說(shuō)先吃飯團(tuán)，把晚餐的飯先吃掉，那么更晚一點(diǎn)就不容易餓，可以避免晚餐吃太多。而晚餐的內(nèi)容應(yīng)該鎖定蔬菜（包括沙拉或蔬菜湯），以及「富含蛋白質(zhì)的低熱量配菜」（如水煮蛋、炸豆腐、涼拌豆腐、豆腐湯），并且減少分量。

半2、夜嘴饞非吃點(diǎn)什麼不可，真的忍不住就靠它！

每當(dāng)加班加太晚，或是偶爾看電視看到半夜時(shí)，總有股沖動(dòng)想要吃點(diǎn)什麼。嘴饞最好的方法當(dāng)然是忍住不吃，但有時(shí)候怎么樣都忍不住想吃的沖動(dòng)，一定要吃點(diǎn)什么才能睡，這種時(shí)候我推薦各位「速食湯」。喝湯可以瞬間產(chǎn)生飽足感，熱量低，身體負(fù)擔(dān)小，連罪惡感也比較少。而且熱飲有紓緩情緒的效果，最適合睡前喝。如果你晚上老是嘴饞跑去超商買泡面，我建議你直接在家里或公司準(zhǔn)備一點(diǎn)速食湯。盡管如此，但這不表示所有速食湯都是好東西，好的速食湯應(yīng)該要對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小，熱量低，比方說(shuō)湯料較少的洋蔥湯或海帶湯，熱量要在一百大卡以下。另外味噌湯（湯料可以是豆腐、蔥花或蛤蜊）也是不錯(cuò)的選擇，但濃湯類、湯面類就該避免食用。如果真的感覺(jué)光喝湯還不夠，可以選擇冬粉湯，這也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。請(qǐng)面對(duì)自己的意志力與饑餓程度，好好處理「深夜的食欲」。

3、應(yīng)酬吃不胖的人，他們其實(shí)都有「事前準(zhǔn)備」

才吃過(guò)年底的尾牙，接著吃新年的春酒，剛剛歡送了老同事，不久又得參加迎新餐會(huì)，年終年初這種應(yīng)酬季特別容易暴飲暴食。就算平時(shí)飲食控制得很好，在餐敘的歡樂(lè)氣氛中還是很容易失控，而且接連著一段時(shí)間大吃大喝，打亂了原本的飲食習(xí)慣，一回神肚子早已經(jīng)形成一團(tuán)肥肉了。話說(shuō)回來(lái)，這些應(yīng)酬實(shí)在也不好推托，所以保持最佳體態(tài)的關(guān)鍵之一，就是要安然度過(guò)這段應(yīng)酬季。推薦以下三招，事前做好應(yīng)酬的準(zhǔn)備：

①利用午餐控制熱量，減少一天熱量攝取

應(yīng)酬時(shí)少吃是最重要的，但如果知道食量一定會(huì)超標(biāo)，最好在應(yīng)酬當(dāng)天中午就減少午餐的量，才能控制一天攝取的總熱量。推薦午餐吃定食，例如烤魚或煮魚定食，這種米飯?zhí)撞蜁?huì)有許多蔬菜，熱量也低，是最好的應(yīng)酬日午餐，但米飯要記得少吃點(diǎn)。此外，魚肉含有豐富的優(yōu)良蛋白質(zhì)，可以提升肝功能，促進(jìn)分解乙醛，避免宿醉。所以吃魚還有避免宿醉的效果喔。另外像是蕎麥面配大量菇類、海菜類，也是很好的應(yīng)酬日午餐。蕎麥面是低GI食物，菇類與海帶可補(bǔ)充食物纖維，容易飽足，而且整份不過(guò)四百大卡，吃得心安理得。如果覺(jué)得這樣不夠，可以加顆蛋補(bǔ)充優(yōu)良蛋白質(zhì)，但無(wú)論多饞都別吃油炸食物。

②應(yīng)酬前「墊肚子」可以避免吃太多

如果空著肚子去應(yīng)酬，很容易暴飲暴食，而且喝酒容易醉，但只要應(yīng)酬前吃點(diǎn)東西「墊肚子」就不用擔(dān)心。墊肚子的食物不少，例如魚干、肉干、栗子、果干、優(yōu)格、起司、牛奶等。尤其乳制品的蛋白質(zhì)可以幫助分解酒精，保護(hù)胃黏膜。

③利用通勤與午休時(shí)間消耗熱量

攝取的熱量增加，必須消耗的熱量也應(yīng)該增加。聰明的商務(wù)人士碰到應(yīng)酬多的季節(jié)，就該比平時(shí)花更多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)上健身房，早起慢跑。真的有困難也可以利用通勤時(shí)間多走一個(gè)站的距離。應(yīng)酬時(shí)要少搭電扶梯與電梯，改走樓梯，或者短程不搭車，改用走路前往。吃完午餐之后的午休時(shí)間，或者下班后、加班前的空檔，花個(gè)十到二十分鐘在公司附近快走或爬爬樓梯，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)善用時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量。

2、哪些好習(xí)慣可以減肥

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!

2.飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

6.多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

7.多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

8.均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。