爬山是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng),許多人都是非常喜歡爬山的,而很多被肥胖問(wèn)題困擾著人往往都會(huì)利用爬上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)離開(kāi)幫助自己減肥,只是很多人都非常好奇爬上是否真的有減肥效果,那么爬山可以瘦身嗎?爬山減肥的原理具體是什么?
爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng),這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見(jiàn)爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。另外,在爬山過(guò)程當(dāng)中,攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉,從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí),從而打造苗條的身材曲線。
爬山運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉身體,消耗脂肪,但前提是一定得是正確的爬山姿勢(shì),登山時(shí)全腳掌著地最省體力,而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì),這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢(shì)是:上身稍微前傾,雙臂自然擺動(dòng),全腳掌著地,步幅較小。
最后,我們要說(shuō)一下爬山的時(shí)候要注意的一些事項(xiàng),雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式,但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié),這樣才可以確保在爬山過(guò)程當(dāng)中的安全。
1、呼吸
采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說(shuō)呼吸,在整個(gè)爬山過(guò)程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
2、省力
爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。
3、補(bǔ)水
任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水,爬山減肥方法也一樣,也需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過(guò)程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度,同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。
大家不要對(duì)爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)于小看,它也有很多需要注意的地方,如果姿勢(shì)不正確或者沒(méi)有注意一些事項(xiàng),很有可能會(huì)帶來(lái)不安全隱患。
(1)慢速游泳
眾所周知,游泳是常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量最高的運(yùn)動(dòng)。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
(2)動(dòng)感單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。所以,做動(dòng)感單車要選擇通風(fēng)較好的健身房。
(3)跑步
跑步是近2年來(lái)最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅體現(xiàn)在馬拉松賽事的舉辦數(shù)在增加,也體現(xiàn)在繁華的街道夜晚,頻現(xiàn)一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多,首當(dāng)其沖是減肥,其次是增強(qiáng)心肺功能,提高睡眠質(zhì)量等。
(4)跳繩
跳繩是一種不受天氣影響又對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求的有氧運(yùn)動(dòng)。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪,促進(jìn)血液循環(huán)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起