想必大家的身邊應(yīng)該都存在這樣一種人，不管她怎么吃喝玩樂(lè)，哪怕一頓飯吃的是你的兩倍多，人家還是不會(huì)變胖，你一定特別羨慕嫉妒這種朋友或者同事吧。其實(shí)，在日常生活中一些你沒(méi)察覺(jué)的小習(xí)慣也是幫助變瘦的好方法呢，接下來(lái)讓我們看看有哪些習(xí)慣吧。

1、徹底分析變瘦飲食習(xí)慣

雖然一天的卡路里攝取量相同，但瘦子及非瘦子的飲食其實(shí)有很大的不同，請(qǐng)大家務(wù)必養(yǎng)成易瘦飲食習(xí)慣，和辛苦的節(jié)食生活說(shuō)再見(jiàn)吧。

（1）吃早餐

早餐是一天能量的來(lái)源更含有燃燒脂肪的能量，若想變瘦的話請(qǐng)從吃早餐開(kāi)始讓身體清醒，更能不浪費(fèi)中午時(shí)間轉(zhuǎn)換為消費(fèi)卡路里的模式。

（2）充分咀嚼

充分咀嚼除了可增加消化外，進(jìn)食時(shí)間變長(zhǎng)也容易有飽足感，進(jìn)食20分鐘過(guò)後可因滿腹中樞的功能滿足飽足感，充分咀嚼緩慢進(jìn)食也能防止過(guò)量，另外下顎的活動(dòng)能緊實(shí)臉部線條有效瘦臉，理想咀嚼為一口30次，一開(kāi)始可以提醒自己每口增加5次咀嚼數(shù)。

（3）不以一道料理做為結(jié)束

避免只吃一樣料理是防止快速進(jìn)食的有效方法，攝取多樣料理可保持營(yíng)養(yǎng)均衡，而先吃蔬菜進(jìn)食順序可避免血糖質(zhì)急速上升，避免只吃一樣料理有各種優(yōu)點(diǎn)。

（4）午餐確實(shí)吃

為了避免晚上飲食過(guò)量，請(qǐng)?jiān)谥形绱_實(shí)進(jìn)食，若中午控制食量到了下午容易嘴饞或因?yàn)閴毫Χ雇砩媳┦?，也很有可能?huì)讓順利的瘦身計(jì)畫(huà)功虧一簣，另外就如同第三點(diǎn)所說(shuō)的，午餐也同樣最好避免單品料理，可選擇有許多小菜的定食或套餐。

2、變瘦習(xí)慣運(yùn)動(dòng)篇

1.反向弓步

為了美好的下半身線條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當(dāng)向左腿看過(guò)去時(shí)，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢(shì)，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復(fù)到初始的立姿。換右腿在前重復(fù)上面的動(dòng)作，雙腿前后交替，15個(gè)為一組，中間休息幾分鐘，根據(jù)個(gè)人體力情況做上1到2組。這個(gè)動(dòng)作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。

2.芭蕾下蹲

接下來(lái)這個(gè)動(dòng)作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開(kāi)，幅度要寬過(guò)肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開(kāi)朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開(kāi)始下蹲，一直到自己的極限位置，這個(gè)過(guò)程中保持上身直立，臀部也不能翹出來(lái)，因?yàn)橄瘛疤评哮啞蹦菢訉?shí)在是不好看。

到達(dá)下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會(huì)承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個(gè)人的平衡性、協(xié)調(diào)性會(huì)有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復(fù)到初始的姿勢(shì)，再重復(fù)上面的整套動(dòng)作，以15個(gè)為一組，根據(jù)體力情況完成1到2組。

3.側(cè)臥抬腿

雙腿緊張著有一會(huì)兒了，換一個(gè)略微舒緩的動(dòng)作，鍛煉一下臀部：先側(cè)臥在地面上，身體下側(cè)的手掌到手肘都平放著來(lái)支撐身體，另一只手放在腹部前的地面上，協(xié)助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10厘米，再向身體后方移動(dòng)到極限位置。然后邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點(diǎn)，稍作停留，讓右腿在身前繼續(xù)環(huán)繞著下落，直至到達(dá)極限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一個(gè)完整動(dòng)作;為了更好的鍛煉效果，整個(gè)過(guò)程中都要保持腰部和臀部的穩(wěn)定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅(jiān)持起來(lái)雖然有些吃力，但只要適應(yīng)了這種強(qiáng)度就會(huì)有所收獲。一組繞15圈，稍作休息后，換作左腿在上，每條腿至少做2組。

4.俯臥踢腿

這個(gè)動(dòng)作進(jìn)一步幫你緊實(shí)臀部，同時(shí)可以鍛煉上肢力量：起始姿勢(shì)為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時(shí)腿不要抬得過(guò)高，太高的話會(huì)讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復(fù)先后伸直的動(dòng)作，15個(gè)為一組，雙腿交替，每側(cè)做2組以上。

5.仰臥伸腿

是時(shí)候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把身體向自己的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。與此同時(shí)，伸直右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘;然后，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動(dòng)作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側(cè)交替進(jìn)行，做盡可能多的數(shù)量。注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會(huì)拉傷頸部，隨時(shí)注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。

3、練習(xí)瑜伽的好處

1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。