女生擁有纖細的腰肢的確能夠更吸引人的眼球也的確更讓人羨慕,但大家也知道腰部也是最容易長肉肉的部位,所以平時一定要注重腰部的保養(yǎng)。在瘦腰方法上,針對腰部的鍛煉是最健康有效的。那么堅持做什么動作能夠瘦腰?女生怎么鍛煉能夠健康瘦腰?
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。
側(cè)撐動作
首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了運動是關(guān)鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!
杏仁、大豆
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
“排毒減肥”法一經(jīng)提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧,“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道,想減肥的女性大多數(shù)只關(guān)心減量的程度和時間,事實上,因為胡亂減肥而被傷害的體質(zhì)才是脂肪最愛駐留的溫床。
以排毒來達到瘦身的目的,不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出,也會使得身體都變成“瘦體質(zhì)”,以此方法減掉的小腹,再不用擔心脂肪的堆積,實在是很不錯減小腹的方法。
因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能,小腹就會有廢物堆積。
case1身體雖然苗條,下腹還是凸起
小腹case大分析:金教授通過多年的研究,發(fā)現(xiàn)很多mm肥胖不是單純由脂肪引起,而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能,小腹就會有廢物堆積,人很容易感到疲勞,腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩,使血液循環(huán)變順暢,浮腫很快便會消除。
每天一餐用水果代替正餐:假若平日你一直食用較多的米飯,那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚嘆。
增強內(nèi)臟機能的按摩:沐浴后,在腹部涂抹潤膚液,按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候,用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。
指壓:位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞,可以增強消化器官的功能,有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。
每天快步走30分鐘:步幅比肩寬略寬,大約70厘米左右??觳阶卟粌H能增強腿部肌肉的力量,而且可以減低血壓,每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪,讓全身新陳代謝能力提升,繼而帶動小腹廢物消除。
收腹正坐:收腹正坐,給下腹加力,腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。
蓬蓬頭按摩:以肚臍為中心,利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘,長期堅持可有效地去除腹部贅肉。
上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙。
case2上腹比下腹突出
小腹case大分析:坐到椅子上時,發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙,盡量避免暴食或過量飲食,養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習慣。
控制飲食:脂肪是在消化結(jié)束后才分解,所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應(yīng)制訂規(guī)律的進餐時間,如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等,除此以外的其他時間一點零食也不要吃,只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。
慢跑:一開始用和走路相似的速度跑,然后慢慢提高速度??偟倪\動時間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后,慢慢減少“走”的時間,增加跑的時間。呼吸時保持一定的節(jié)奏,腹部獲得更多的氧氣,脂肪也更易得以消除。
每周3~5次的自行車運動:開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板,然后逐漸提高速度。注意運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右,每周運動3~5次。不出一個月,上腹會收緊很多呢。
穿合體的衣服:無論多么輕松的時候,也要有意識地避免穿寬松的衣服,以便及時關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服,過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解,還會危害健康。
飯后切忌立刻躺下:飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后,應(yīng)進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動,使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。
注意腹部保暖:腹部如果冷的話,循環(huán)機能低下,代謝就會不暢,從而導致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季,腹部也一定要蓋好被子,才不會變“大腹婆”哦。
每周3~5次的自行車運動:開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板,然后逐漸提高速度。注意運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右,每周運動3~5次。不出一個月,上腹會收緊很多呢。
穿合體的衣服:無論多么輕松的時候,也要有意識地避免穿寬松的衣服,以便及時關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服,過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解,還會危害健康。
飯后切忌立刻躺下:飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后,應(yīng)進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動,使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。
注意腹部保暖:腹部如果冷的話,循環(huán)機能低下,代謝就會不暢,從而導致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季,腹部也一定要蓋好被子,才不會變“大腹婆”哦。
因為女性內(nèi)分泌的原因,肋下和腰部也會開始長脂肪
case3肋下長肉變圓
小腹case大分析:韓國的ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn),mm們到了20多歲的時候,因為女性內(nèi)分泌的原因,肋下和腰部也會開始長脂肪。雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”,但其實也是因為吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。
每日3~5腹式呼吸法:吸氣時,腹部脹起;呼氣時,腹部收緊??梢允褂帽憬莸娘嬃掀烤毩暦ǎ河米旌∑靠冢谝环昼妰?nèi)反復發(fā)出短促的“a”聲,發(fā)聲的同時要在腹部施力,要以能感覺到瓶口的振動為最好。
醋豆減肥法:將黑豆洗凈放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,過10天后食用,每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪,緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì),對補充體力非常有好處。
特效仰臥起坐:是鍛煉腹部肌肉,減少腹部贅肉的最有效運動。1.身體平臥在軟墊上,把雙腳墊高,雙手墊于腦后。2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸,然后慢慢把身體往后仰,用腰力支撐身體,頭不著地,連續(xù)做12次。3.再將腳舉高,頭部不離墊,雙手放松放在身體雙側(cè)。4.把腳慢慢放下,用腹部的力支撐雙腳不著地,維持15秒才把腳放下,重復做10次。開始腹部可能會有些酸痛,堅持半個月,腹部不僅變平坦了,肌肉都會變結(jié)實。
每天搖呼啦圈:連續(xù)做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做,以保持體形勻稱。
刺激腳掌:按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒,按壓10分鐘以上。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起