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哪些食物能幫助女人降血糖?吃什么食物有助于降低血糖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:42 血糖低血糖血液

血糖太高了對(duì)健康也是非常不利的,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,那么哪些食物能幫助女人降血糖?吃什么食物有助于降低血糖?能加降低血糖的食物有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食物,以及預(yù)防預(yù)防糖尿病的方法吧。

哪些食物能幫助女人降血糖?吃什么食物有助于降低血糖?(1)

1、女人降血糖的食物

1、主食

高血糖的患者在平時(shí)千萬(wàn)不能不吃主食,它們可以降血糖的大將,專家指出,高血糖的人不僅僅要多吃米以及面食,同時(shí)對(duì)于粗雜糧等食物更是必不可少,比如燕麥、麥片、玉米面等,這些食物都非常有利于降血糖。這些食物之所以具有降血糖的功效,這是由于在血糖中含有大量的無(wú)機(jī)鹽、維生素等物質(zhì),除此之外在這些食物中膳食纖維的含量也極為豐富,它能夠有效的幫助人體達(dá)到降血糖的功效。

2、黃豆及豆制品

黃豆以及豆制品是現(xiàn)代人的理想食品,對(duì)于糖尿病患者來(lái)說更是不可多得的降血糖食物。在黃豆中含有著大量的賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸,是米面中極為缺乏的。而且在黃豆中還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素b2,雖含糖25.3%,雖然人體不能完全吸收,但卻可以用黑豆以及青豆來(lái)代替。

而且在豆類食品中還含有豐富的纖維素,同時(shí)不含有膽固醇,因而具有很好的降血脂功效。從蛋白質(zhì)的吸收來(lái)說,可代替部分動(dòng)物性食品,如肉類等。

3、紫菜

說到吃什么東西降血糖,紫菜是不可忽視的一種食物。在紫菜中含有極為豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等物質(zhì),其中以多糖作為有效,它能夠有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。在平時(shí)也可以獨(dú)吃一些紫菜品,比如紫菜壽司,或者紫菜湯或者紫菜羮等。

4、山藥

在山藥中含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥甙、多種氨基酸等物質(zhì)。并且近幾年的研究發(fā)現(xiàn),山藥對(duì)治療以及預(yù)防高血糖有著獨(dú)特的功效,它能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。

因此在平時(shí)生活中不妨多吃一些山藥,山藥的各種做法都具有降血糖的功效,不僅僅可以煨湯,烹炒同樣具有降血糖的功效。

5、鱔魚

相信鱔魚是很多人都愛吃的一種魚類,但你可能不知道它是民間流傳已久的糖尿病單方。口服150克可降低血糖,非常適用于老年糖尿病患者,黃鱔含黃鱔素a和b。吃鱔魚不僅能解糖尿病患者吃葷的愿望,又能很好的降低血糖。在吃鱔魚的時(shí)候要注意,最好是以清燉的方法,這樣降血糖的功效才更好。

高血糖朋友可以適當(dāng)?shù)倪x擇以上食物作為食療方法,但是適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合運(yùn)動(dòng)才能平穩(wěn)血糖。

2、能降血糖的豆類

1、豇豆

粗纖維含量:1.4(每100g扁豆含1.4g粗纖維)

豇豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等,可補(bǔ)充機(jī)體的招牌營(yíng)養(yǎng)素。此外,豇豆富含的磷脂有促進(jìn)胰島素分泌,參加糖代謝的作用,是糖尿病人的理想食品。

2、豌豆

粗纖維含量:1.3(每100g豌豆含1.3g粗纖維)

豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),具有抗菌消炎,增強(qiáng)新陳代謝的功能。此外,豌豆含有較為豐富的膳食纖維,對(duì)糖尿病人是非常好的食物。

3、扁豆

粗纖維含量:1.4(每100g扁豆含1.4g粗纖維)

扁豆的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及食物纖維。

4、毛豆

粗纖維含量:2.1(每100g毛豆含2.1g粗纖維)

毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一,有助于改善大腦功能,含有豐富的食物纖維,不僅能改善便秘,還有利于血壓和膽固醇的降低,對(duì)糖尿病心血管病人很有好處。

5、四季豆

粗纖維含量:1.6(每100g四季豆含1.6g粗纖維)

四季豆?fàn)I養(yǎng)豐富,粗纖維含量高,但是如果烹飪方式不正確,很可能導(dǎo)致中毒。四季豆本身含有一定的毒素,對(duì)胃腸道有刺激性,引起胃腸道局部充血、腫脹及出血性炎癥,可以使人體紅細(xì)胞發(fā)生凝集和溶血。但這些毒素并不可怕,只要加熱至100℃以上,使四季豆徹底煮熟,其毒素就會(huì)被破壞。

為了大家的身體健康,除了一些飲食上的注意外,更要做好預(yù)防保健工作,有疾病還是要聽從醫(yī)生的囑咐。

3、如何預(yù)防糖尿病

1、控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過飲食控制,可促進(jìn)尿糖消失,空腹血糖降至正常,糾正代謝紊亂,防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動(dòng)強(qiáng)度測(cè)出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時(shí),可增加些既含有高纖維,又能降血糖的蔬菜量,如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗,就是身體對(duì)胰島素不敏感,無(wú)法正常利用,而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

3、勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作,但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀,避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對(duì)糖的耐受性和降低對(duì)胰島素的依賴性,減少胰島素需要量,降低血糖,改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目,從短時(shí)間,小運(yùn)動(dòng)量開始,持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng),以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、控制血壓

通過運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥,特別要關(guān)注腹部脂肪,因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量??刂聘哐獕海@與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

5、控制體重

肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來(lái)越多,糖尿病開始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病,首先就要把體重降下來(lái),使體重接近正常。

6、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖,多吃鹽會(huì)使血壓升高,不利于高血壓的防治,故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。

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