炎熱的夏季已經(jīng)過去了，秋季到來了，秋季的氣溫不熱不冷，也剛好適合想要減肥的女性朋友們，下面小編給女性朋友們介紹了一些日常能夠減肥的運動，下面我們一起來看看這些日常減肥的運動，希望能夠幫助到女性朋友們達到減肥的效果，擁有迷人的身材。那么秋季有哪些日常運動減肥法？秋季什么日常運動可以減肥？

一、減肥運動

1.日常步行減肥法

眾所周知，運動是最健康有效的減肥方法，而在運動減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數(shù)肥胖人士的最愛。因為此種減肥方法不僅不受時間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領(lǐng)一族，還是中老年朋友都非常適合采用此種方法減肥。

2.慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。而且慢跑同時搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

3.游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，也是一種運動減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，所以采用這種方法來減肥效果非常好。因為水里的傳熱速度是空氣的近30倍，我們在水中待8分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

4.跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著受益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的靈活性。不過跳繩對膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

5.瑜珈

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈這種運動減肥的最好方法在幫助雕塑外形的同時，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)、身形己經(jīng)變了個樣子。

6.騎自行車

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

二、秋季運動注意事項

1、運動后45分鐘才能喝水

這樣才有利于腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發(fā)疾病。運功的時候是不能亂喝水的，否則會傷害身體的！

2、運動前后及時補充碳水化合物

如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。因為運動消耗的熱量是大的，所以需要你補充一定的營養(yǎng)物質(zhì)！

3、熱身活動要充足

準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的！

4、有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。