你一定要在日常生活中見(jiàn)過(guò)這種情況吧，兩女生差不多高，一個(gè)看起來(lái)有很多肉，另一個(gè)身上肉不是很多，她們體重卻差不多。那個(gè)肉少的女生很明顯就是骨架大，那么骨架大的女生要怎么減肥呢？要怎樣做才能看起來(lái)更骨感呢？看完今天的文章你就知道了。

1、怎樣判斷骨架大小

1.所謂骨架大、肉結(jié)實(shí)的人就不好減肥是一種誤區(qū)，其實(shí)，肉比較緊實(shí)的患者減肥的效果甚至比松弛的患者更好，瘦了以后也比較不容易出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。所以，只要一樣進(jìn)行治療就好了，減肥的時(shí)候，最重要的還是積極配合醫(yī)生治療，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理飲食就夠了。

圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，兩只手指頭沒(méi)法相碰為大骨架，剛好相碰為中骨架，相疊超過(guò)一個(gè)指甲寬為小骨架。注意要沿著手腕上突起的骨頭圈過(guò)去。這個(gè)部位皮下脂肪少，比較適合用于評(píng)估。

計(jì)算法：用皮尺沿著手腕突起的骨頭測(cè)量出手腕的周長(zhǎng)，再用自己的身高除以手腕周長(zhǎng)，就能得到一個(gè)比值。這個(gè)比值越小，代表骨架越大。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，比值小于9.6為大骨架，9.6～10.4為中骨架，大于10.4為小骨架，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，比值小于9.9為大骨架，9.9～10.9為中骨架，大于10.9為小骨架。

2.骨架大的人體重就會(huì)比較重嗎？

骨頭占了人體約1/5~1/10的重量，因此骨架大的人確實(shí)會(huì)比骨架小的人稍重一點(diǎn)（約2~4公斤）、體格看起來(lái)比較“魁梧”，但跟主要構(gòu)成身體的肌肉和脂肪比起來(lái)，并非最大關(guān)鍵。

另外，體重計(jì)上的數(shù)字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤計(jì)較已經(jīng)無(wú)法改變的骨頭重量。

關(guān)注體脂肪、體態(tài)、臀腰圍，這些都比只看體重來(lái)得正確。

2、骨架大的女生怎么減肥

骨架大的女生很難能從視覺(jué)上叫人感覺(jué)纖細(xì)。即使你身上的肉并不多。其實(shí)你并不多胖，骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會(huì)要重一些的。所以你不完全沒(méi)有必要在體重這個(gè)數(shù)字上太計(jì)較，只要視覺(jué)上OK就行了。

專家建議：每天快步走一個(gè)小時(shí)左右，或者是跳繩40分鐘，對(duì)瘦腿和屁股還是有效的，不過(guò)做完運(yùn)動(dòng)記得做拉伸運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)按摩哦，不然養(yǎng)成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標(biāo)配，然后可以在看電視的情況下轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。

練習(xí)瑜伽。體操。民族舞等。這樣雖然不能改變你的骨架，但是能改變你的骨骼柔軟度，只要一軟下來(lái)，那持之以恒，看起來(lái)就會(huì)顯得修長(zhǎng)點(diǎn)了。

3、怎么看起來(lái)更骨感

一：注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀

要通過(guò)不停的練習(xí)走路來(lái)達(dá)到修身的目的，記??！走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

二：要想身材可愛(ài)有曲線多喝熱水

多喝熱水有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！

三：泰式按摩幫你忙

泰式按摩手法獨(dú)到，它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會(huì)大汗淋漓，感覺(jué)脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

四：腰部的鍛煉

自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒(méi)有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺(jué)到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。

五：腿部的鍛煉

腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來(lái)越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí)，不會(huì)輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上，然后換腿做。

六：手臂和肩部的鍛煉

最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開(kāi)，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。