你一定要在日常生活中見過這種情況吧,兩女生差不多高,一個看起來有很多肉,另一個身上肉不是很多,她們體重卻差不多。那個肉少的女生很明顯就是骨架大,那么骨架大的女生要怎么減肥呢?要怎樣做才能看起來更骨感呢?看完今天的文章你就知道了。
1.所謂骨架大、肉結實的人就不好減肥是一種誤區(qū),其實,肉比較緊實的患者減肥的效果甚至比松弛的患者更好,瘦了以后也比較不容易出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。所以,只要一樣進行治療就好了,減肥的時候,最重要的還是積極配合醫(yī)生治療,再加上適當運動合理飲食就夠了。
圈手法:用大拇指和中指圈住另一只手的手腕,兩只手指頭沒法相碰為大骨架,剛好相碰為中骨架,相疊超過一個指甲寬為小骨架。注意要沿著手腕上突起的骨頭圈過去。這個部位皮下脂肪少,比較適合用于評估。
計算法:用皮尺沿著手腕突起的骨頭測量出手腕的周長,再用自己的身高除以手腕周長,就能得到一個比值。這個比值越小,代表骨架越大。
對男性來說,比值小于9.6為大骨架,9.6~10.4為中骨架,大于10.4為小骨架,對女性來說,比值小于9.9為大骨架,9.9~10.9為中骨架,大于10.9為小骨架。
2.骨架大的人體重就會比較重嗎?
骨頭占了人體約1/5~1/10的重量,因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點(約2~4公斤)、體格看起來比較“魁梧”,但跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來,并非最大關鍵。
另外,體重計上的數(shù)字并不完全代表胖瘦,不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。
關注體脂肪、體態(tài)、臀腰圍,這些都比只看體重來得正確。
骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細。即使你身上的肉并不多。其實你并不多胖,骨架大的人自然就要壓稱,和同等身材的人相比,體重自然會要重一些的。所以你不完全沒有必要在體重這個數(shù)字上太計較,只要視覺上OK就行了。
專家建議:每天快步走一個小時左右,或者是跳繩40分鐘,對瘦腿和屁股還是有效的,不過做完運動記得做拉伸運動和適當按摩哦,不然養(yǎng)成肌肉腿就不好了。肚子嘛,不要便秘,多吃水果和蔬菜,每天八杯水是標配,然后可以在看電視的情況下轉呼啦圈,呼啦圈的減肥效果也很好,30分鐘就可以。
練習瑜伽。體操。民族舞等。這樣雖然不能改變你的骨架,但是能改變你的骨骼柔軟度,只要一軟下來,那持之以恒,看起來就會顯得修長點了。
一:注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的,記??!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
二:要想身材可愛有曲線多喝熱水
多喝熱水有利于血液循環(huán),促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能,喝水后能促進血液循環(huán),使內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了!
三:泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到,它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動,利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節(jié)等部位,按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
四:腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意,而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證與身體在同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復位,換方向再做。
五:腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化,當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實,不會輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向后拉住右側的腳踝,使右側大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然后換腿做。
六:手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體后側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然后停住,保持15秒鐘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起