很多人一定以為只有通過運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦腿的目的，其實(shí)并不是這樣哦，有時(shí)候通過飲食也可以達(dá)到減肥的效果呢，快快樂樂的吃，輕輕松松的瘦，可是每個(gè)人的夢(mèng)想呢！今天，就來(lái)告訴大家吃那些水果可以瘦腿以及瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

1、吃什么水果快速瘦腿

1.香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

2.木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

3.海苔

我們所說的海苔就是我們平常吃的，也是有一定的瘦腿的效果的，因?yàn)楹Ｌ锩婧幸欢ǖ木S生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)有促進(jìn)人體代謝排水的功效的，所以想要瘦腿的美眉們，可以多多吃一些海苔哦~

4.蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

5.西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

6.奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

7.葡萄柚

葡萄柚的里面含有獨(dú)特的果酸成分，這個(gè)成分是可以促進(jìn)新陳代謝更順暢，并且它里面含有的卡路里低，并且汗富含鉀量，也是在水果行列里面排行前幾名呢。所以說多吃葡萄柚，你也可以擁有纖纖細(xì)腿的哦。

2、瑜伽動(dòng)作瘦腿

一、坐姿腳踏車

Step1雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿剪刀腳

Step1雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

三、單腳交叉深蹲

Step1站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。

Step2左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。