愛美一直都是女性朋友們的天性，因為有很多的女性朋友們?yōu)榱舜┥掀恋囊路蛘呤窍霌碛忻鐥l的身材而去減肥，實際上在我們平時的日常生活當(dāng)中，就有一些蔬菜是可以達(dá)到減肥效果的，下面小編就來給大家介紹一些減肥的蔬菜。那么日常生活中的減肥蔬菜有哪些？日常中可以減肥的水果有哪些？

一、減肥蔬菜

1、冬瓜

冬瓜是常見的食物，燉湯的話味道更是贊，在享受美味的同時，還能達(dá)到減肥的目的。冬瓜自古就被稱為減肥的利器。在《食療本草》中提到：欲得體瘦輕健者，則可常食之;若要肥，則勿食也?，F(xiàn)在的研究則認(rèn)為，冬瓜并不含有脂肪，并且有利尿排濕的作用，對于防止人體的發(fā)胖，以及身體的塑性也有重要作用。因此，經(jīng)常吃冬瓜具有明顯的減肥效果。

2、竹筍

竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)以及高纖維素，并且脂肪和糖類含量低，因此食用竹筍，可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助促進(jìn)消化和排便，是一種很不錯的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥，但是腸胃不好的人最好不要食用，由于高纖維，會對腸胃造成傷害。

3、馬鈴薯

馬鈴薯也就是我們常吃的土豆，但是馬鈴薯不是含有淀粉很多嗎，為什么也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理堿性食物，并且含有較多的纖維素，可以中和面類、肉類、蛋類等酸性食物，不僅不會使人發(fā)胖，而且還有益于減肥。

4、白菜

白菜是平常中很是常見的蔬菜，并且比較耐保存，價格也便宜。大白菜具有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)等，可以幫助消化，防止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動，是不可缺少的減肥蔬菜。

5、藕

藕是低熱量和高纖維的食物，常吃藕可以幫我們?nèi)サ舳嘤甑闹?，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，是減肥瘦身的好食物。

6、大蒜

大蒜主要不是調(diào)味的嗎?也可以減肥?我們知道大蒜可以用來調(diào)味，也可以用來消炎，但是具有減肥的作用，并不了解。大蒜含有多種維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常用來防止高血壓、高血脂以及肥胖癥。但是生吃的時候刺激味太重，容易損害到胃，過多的吃大蒜會引起眼睛昏亂以及口臭，胃病以及痔瘡患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜來食用，減肥的效果會更好。

7、魔芋

魔芋是當(dāng)下流行的減肥美容食物之一，這是因為魔芋含有大量的食物纖維，可以促進(jìn)腸道里面酶類的額分泌，并且在吸水之后體積會膨脹100倍，更好的消除腸壁上的分泌物。

8、萵苣

萵苣不論是清炒或者是涼拌，味道都很不錯，并且含有的熱量低，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，有利于減肥。

二、減肥水果

1、橘子

橘子含有酵素，這種物質(zhì)能夠有效的抑制制造脂肪的細(xì)胞，阻止脂肪在體內(nèi)的堆積，同時橘子中還含有降低人體脂肪的膳食纖維，能夠讓人產(chǎn)生飽腹的感覺，可以減少其他事物的攝入，所以橘子具有減肥功效。吃的時候最好是在飯前是一個烤橘子，將橘子放在平鍋上，煎至橘子皮發(fā)黑，然后將橘子皮扒掉，連同白色的纖維絲一起吃掉，長期堅持可以起到減肥效果。

2、草莓

草莓含有大量的膳食纖維，將草莓與酸奶混合著吃具有很好的減肥效果，也可以將草莓榨汁與酸奶混合飲用，能夠很好的緩解饑餓感。

3、火龍果

可以講火龍果生吃或者是榨汁喝，或者是與其他食物配合著吃都很有效，火龍果是一種低熱量、高纖維的食物，吃了后很有飽腹感，所以具有很好的減肥效果。

4、山楂

山楂可以做成山楂茶來飲用，也可以制作成山楂糕等食用，還可以制作成沙拉食用，山楂具有健脾消積的作用，中醫(yī)認(rèn)為具有減肥功能，同時含有大量的膳食纖維，可以有飽腹感，所以可以再飯前食用，具有可以減少飲食的作用。

5、香蕉

可以把香蕉當(dāng)做飯來吃，因為香蕉含有大量的膳食纖維讓人很容易就有飽腹感，也可以搭配其他蔬菜一起吃，香蕉熱量很低，所以多吃香蕉少吃飯具有很好的減肥效果，不會產(chǎn)生饑餓感。

6、葡萄柚

葡萄柚中的酶能夠影響人體利用喝吸收糖分的方式，能有效的阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，同時葡萄柚所含的熱量很低，并且葡萄柚有助于肉類的消化，能夠避免人體攝入過多的脂肪，所以具有很好的減肥功效。吃的時候需要注意不要與過甜的食物一起食用，那樣會造成葡萄柚不易于被吸收，吃葡萄柚最好在晚上吃過晚飯后半個小時食用，這樣能夠有效的防止過多的營養(yǎng)變成脂肪，同時有利于脂肪的分解。