肚子上贅肉多是很多男女都普遍存在的問題，而男性一般都沒有怎么在意但女性則感到非常苦惱。想要健康有效的瘦肚子則推薦的方式就是運動鍛煉，而抽脂術(shù)、吃減肥藥等非常規(guī)方法不太建議。那么運動減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎么吃？

1、運動減肚子的技巧

一、運動減肚子：

仰臥舉腿

每天晚上睡覺的時候做仰臥舉腿，就是先平躺下來，然后將兩腿抬到45度，堅持30秒，(如果剛開始堅持不了，就先堅持20秒)然后慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子。這樣為一組，最好是做3到5組。又簡單又有效果。

仰臥起坐

腿弓起來，雙手抱頭，使腹部肌肉起來45度，不要都起來。越慢越好，起的時候呼氣，下的時候吸氣。每組8個，最后一個在半空停8秒，一次4組，一天兩次。等你能感覺到輕松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。

俯臥撐

前面用手肘支撐不用手掌，后面還是腳支撐，腹部盡量的不要塌下去。堅持這個動作對收腹很有效的。盡量堅持的時間越長越好最開始可能幾秒就不行了，慢慢來。

轉(zhuǎn)腰動作

首先蹲馬步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的轉(zhuǎn)腰動作，不同方向各轉(zhuǎn)10個;反復進行10分鐘就好。每天十分鐘，剛開始會有點累，需要堅持，不過非常有效!

二、橄欖油按摩減肚子：

橄欖油最好選擇特級冷壓初榨的，一般超市里有賣，好的品種顏色成黃綠色，油質(zhì)清亮，這種有是第一級榨取的，方法如同我們平時壓榨果汁，營養(yǎng)豐富，可食用也可涂抹皮膚，而且不會油膩。

具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量于手心，圍肚臍順時針、逆時針各輕壓按摩5分鐘，此時腹部會發(fā)熱發(fā)紅，有時會出汗，原因是橄欖油熱量高。同時還可按摩兩側(cè)腰部，同樣會收效顯著。

三、飲食減肚子：

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食，嚴格控制高脂高糖的食物，因為蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質(zhì)可以促進你的新陳代謝水平，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類，具體的做法是鍛煉后的20分鐘到2小時內(nèi)補充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進肌肉生成!

陳皮紅豆沙

制作方法：

紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

功效：

紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。

其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個月之內(nèi)，達到瘦13公斤左右的具體成效!

2、預(yù)防肥胖的方法

口味淡可以預(yù)防肥胖

我國古代長壽養(yǎng)生之道就提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康。專家稱，過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關(guān)系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

科學安排一日三餐

科學安排一日三餐可以預(yù)防肥胖。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。由于人體內(nèi)不能儲存很多物質(zhì)，到了中午甚至出現(xiàn)低血糖，如頭暈、饑餓等現(xiàn)象。中餐在饑不擇食往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性發(fā)作，嚴重時可造成生命危險。

一日三餐怎么吃

“早餐要吃好，蛋、奶、豆?jié){不可少?！币话阍绮蜔崃糠峙湟哉既湛偀崃康?0～30%為宜。

午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能對人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全日總熱量的35～40%為宜。

在當今社會，人們往往把晚餐作為重點。晚上家人團聚，共進晚餐，一頓所吃進的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超過早、中兩餐之總和。在正常生理情況下，人體生理功能、化謝變化都有一定規(guī)律，基礎(chǔ)代謝下午高于上午，神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天，神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛，各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力量加強。

小編溫馨提示：想減肥，學會一日三餐的正確吃法，助你在減肥的道路上少走彎路。