肚子上贅肉多是很多男女都普遍存在的問(wèn)題，而男性一般都沒(méi)有怎么在意但女性則感到非?？鄲?。想要健康有效的瘦肚子則推薦的方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，而抽脂術(shù)、吃減肥藥等非常規(guī)方法不太建議。那么運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧有哪些？飲食瘦肚子該怎么吃？

1、運(yùn)動(dòng)減肚子的技巧

一、運(yùn)動(dòng)減肚子：

仰臥舉腿

每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候做仰臥舉腿，就是先平躺下來(lái)，然后將兩腿抬到45度，堅(jiān)持30秒，(如果剛開(kāi)始堅(jiān)持不了，就先堅(jiān)持20秒)然后慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子。這樣為一組，最好是做3到5組。又簡(jiǎn)單又有效果。

仰臥起坐

腿弓起來(lái)，雙手抱頭，使腹部肌肉起來(lái)45度，不要都起來(lái)。越慢越好，起的時(shí)候呼氣，下的時(shí)候吸氣。每組8個(gè)，最后一個(gè)在半空停8秒，一次4組，一天兩次。等你能感覺(jué)到輕松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。

俯臥撐

前面用手肘支撐不用手掌，后面還是腳支撐，腹部盡量的不要塌下去。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作對(duì)收腹很有效的。盡量堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好最開(kāi)始可能幾秒就不行了，慢慢來(lái)。

轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

首先蹲馬步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，不同方向各轉(zhuǎn)10個(gè);反復(fù)進(jìn)行10分鐘就好。每天十分鐘，剛開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)累，需要堅(jiān)持，不過(guò)非常有效!

二、橄欖油按摩減肚子：

橄欖油最好選擇特級(jí)冷壓初榨的，一般超市里有賣(mài)，好的品種顏色成黃綠色，油質(zhì)清亮，這種有是第一級(jí)榨取的，方法如同我們平時(shí)壓榨果汁，營(yíng)養(yǎng)豐富，可食用也可涂抹皮膚，而且不會(huì)油膩。

具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量于手心，圍肚臍順時(shí)針、逆時(shí)針各輕壓按摩5分鐘，此時(shí)腹部會(huì)發(fā)熱發(fā)紅，有時(shí)會(huì)出汗，原因是橄欖油熱量高。同時(shí)還可按摩兩側(cè)腰部，同樣會(huì)收效顯著。

三、飲食減肚子：

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食，嚴(yán)格控制高脂高糖的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質(zhì)可以促進(jìn)你的新陳代謝水平，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類(lèi)，具體的做法是鍛煉后的20分鐘到2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充牛肉或者雞蛋之類(lèi)高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進(jìn)肌肉生成!

陳皮紅豆沙

制作方法：

紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。

功效：

紅豆即赤小豆，《本草綱目》說(shuō)其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。

其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效!

2、預(yù)防肥胖的方法

口味淡可以預(yù)防肥胖

我國(guó)古代長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道就提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康。專家稱，過(guò)多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí)，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過(guò)多，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。

科學(xué)安排一日三餐

科學(xué)安排一日三餐可以預(yù)防肥胖。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。由于人體內(nèi)不能儲(chǔ)存很多物質(zhì)，到了中午甚至出現(xiàn)低血糖，如頭暈、饑餓等現(xiàn)象。中餐在饑不擇食往往超過(guò)早、中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)可造成生命危險(xiǎn)。

一日三餐怎么吃

“早餐要吃好，蛋、奶、豆?jié){不可少。”一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20～30%為宜。

午餐時(shí)，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學(xué)合理的搭配能對(duì)人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學(xué)習(xí)。午餐熱量分配以占全日總熱量的35～40%為宜。

在當(dāng)今社會(huì)，人們往往把晚餐作為重點(diǎn)。晚上家人團(tuán)聚，共進(jìn)晚餐，一頓所吃進(jìn)的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超過(guò)早、中兩餐之總和。在正常生理情況下，人體生理功能、化謝變化都有一定規(guī)律，基礎(chǔ)代謝下午高于上午，神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天，神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛，各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力量加強(qiáng)。

小編溫馨提示：想減肥，學(xué)會(huì)一日三餐的正確吃法，助你在減肥的道路上少走彎路。