手臂粗或者說胳膊粗的問題困擾不少女生，大多數女性都希望自己擁有纖細的雙臂。當然通過全身減肥的方式也的確能夠將手臂瘦下來，但這并不是最理想的方式，最好還是針對手臂進行鍛煉。那么瘦手臂的示范動作有哪些？有效的瘦手臂的練習怎么做？

1、瘦手臂的示范動作

其實，所謂的「蝴蝶袖」手臂，分為外側及內側兩種，外側肥胖的原因包括脂肪堆積、橘皮組織、或者是肌肉肥大等，而內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環(huán)代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹;所以除了平時要少吃多運動、作息要正常之外，教你幾個簡易小動作，讓你輕松擁有窈窕美臂。

但是，千萬要記得，瘦手臂運動如果無法持之以恒，一旦停止，過去的成果也可能會漸漸消失，無法維持!

示范動作1：結實三頭肌

兩腳與肩同寬，背部挺直并且收腹，吸氣后運用手臂肌肉將雙手緊握住可動式提把，約5~10秒鐘吐氣，然后慢慢放下，此動作重復作約8-10次。

示范動作2：鍛煉臂力

右手緊握毛巾條，往身后左肩胛骨彎曲，雙手緊握毛巾，然后利用毛巾將右手盡力往上、左手盡量往下，吸氣停止動作約5-8秒，再吐氣如此重復動作約8-10次。

示范動作3：強化手肘肌肉

仰躺于地上，利用手肘為支撐點，吸氣候將身體抬起，手肘要筆直，并且把右腿抬高，以加強手臂的支撐力量，吐氣候將手肘慢慢彎曲，此動作約重復5-8次。

示范動作4：強健臂膀肌肉

面朝下雙腿往上抬起，俯身于地，利用肩關節(jié)的力量，吐氣將雙手彎曲身體貼于地面，約5-8秒后慢慢利用臂膀力量，將雙手打直使勁把身體往上提起，此動作重復約8-10次。

示范動作5：結實手臂肌肉

雙腿以馬步姿勢彎曲，左手支撐于左膝蓋上，右手手持啞鈴，先以彎曲動作停止約5秒，吸氣吐氣后再慢慢將右手往后上方抬，交換左右手動作重復8-10次。

示范動作6：訓練雙手臂肌

左手彎曲放置右手腋下，右手手持啞鈴貼住耳際，然后往后彎曲，吸氣后再將右手往右后上方抬起并且打直，交換左右手，重復動作約8-10次。

2、伸展運動瘦身

一、全身伸展運動

而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

二、貓伸展式

貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。

瘦身動作要領：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。

保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

小結：除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。

溫馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在運動，96KaiFa小編推薦的兩個小動作可以讓你輕松減肥不費力哦！