隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人開始注重自己的形象問題了，減肥似乎已經(jīng)不單單是女性朋友們的問題了，很多男性朋友們也開始注重起自己的身材了，所以現(xiàn)在很多男士會(huì)去健身來維持自己的身材。其實(shí)減肥除了運(yùn)動(dòng)外還要注意飲食方面。那么男人減肥食譜有哪些？男人減肥該做什么運(yùn)動(dòng)？

1、男人減肥食譜有哪些

1、蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2、菠蘿

堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

3、煮雞蛋

一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5、酸奶

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6、黃豆粉可可

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

7、粉狀牛奶

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

2、男人減肥做什么運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

男人減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，雖然有了這些減肥的食物，但也需要男人可以持之以恒的堅(jiān)持下去，為了家人和自己的健康，將亞健康趕走，還自己一個(gè)健康的身體。

3、男人減肥要注意什么

1、低熱餐食誘發(fā)心臟疾病

很多人的減肥方法都是減少每天的餐量及次數(shù)，限制熱量的攝入。這種方法在初期確實(shí)會(huì)有一定的效果，卻不是長(zhǎng)久之計(jì)。如果掌握不好，每天攝取的總熱量低于600卡的話，可危及心臟健康，輕者會(huì)發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死，特別是在少量進(jìn)食后的劇烈運(yùn)動(dòng)中。

2、減太多導(dǎo)致記憶力衰退

千萬不要認(rèn)為我們體內(nèi)的脂肪是沒有用的，剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的人的記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。而且千萬不要一次減太多。

3、減肥過快易導(dǎo)致膽結(jié)石

歐美醫(yī)療系統(tǒng)就曾研究發(fā)現(xiàn)，在那些追求快速減肥的人里面，約有四分之一的人在減肥的那幾個(gè)月患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥誘發(fā)膽結(jié)石的發(fā)病率還要高些。這是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的生成。

4、減肥反彈可誘發(fā)心臟病

要知道錯(cuò)誤的減肥方法大多都會(huì)造成反彈，而減肥反彈又容易誘發(fā)心臟病的發(fā)生。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥，反彈對(duì)身體也會(huì)有損害。反復(fù)地減肥和反彈這樣的惡性循環(huán)更是對(duì)身體不好的。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。