睡覺(jué)是我們每天晚上都要進(jìn)行的活動(dòng)，好的睡眠質(zhì)量是第二天的精神保障，大家知道嗎？睡覺(jué)竟然可以減肥哦！經(jīng)醫(yī)學(xué)證明，人在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪也能燃燒，而且能加速人體的新陳代謝，消除水腫。但是，有的人覺(jué)得自己睡覺(jué)睡得很多，為什么沒(méi)有瘦下來(lái)呢？其實(shí)，睡覺(jué)減肥法并不適用于所有人，那么，睡覺(jué)減肥法的效果好嗎？。

1、睡覺(jué)能減肥嗎

科學(xué)的睡覺(jué)減肥法并不是說(shuō)要你多睡覺(jué)減肥，而是要你睡好覺(jué)減肥。

睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌，一個(gè)良好的深度睡眠能促進(jìn)脂肪分解燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

2、睡覺(jué)減肥法效果好嗎

睡覺(jué)減肥法只對(duì)本身睡眠質(zhì)量不好，體內(nèi)激素失調(diào)，經(jīng)常水腫的人有效果，對(duì)多數(shù)肥胖者減肥效果不明顯。因此，想要減肥除了睡好覺(jué)，還需要適當(dāng)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)脂肪燃燒。

3、如何提升睡覺(jué)減肥法的效果

睡覺(jué)減肥法對(duì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人減肥效果不明顯，但是如果加上科學(xué)的飲食+運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)大幅提升。

合理節(jié)食

在睡眠充足的情況下，合理的節(jié)食，攝取低脂、高纖維的食物能保證身體供能，又不至于導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

推薦減肥食物：玉米、麥片、黃瓜、西紅柿、魚肉、蘋果。

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)身體的疲勞感，既能增強(qiáng)減脂效果，又有助于睡眠，對(duì)減肥是很有幫助的。建議輪換不同的有氧運(yùn)動(dòng)，每天傍晚4點(diǎn)左右堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

推薦減肥運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車。

4、睡覺(jué)減肥法每天睡多久

睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)最低，不到5小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)者風(fēng)險(xiǎn)較高。

人在缺少睡眠時(shí)，血糖會(huì)升高，交感神經(jīng)系統(tǒng)趨于活躍，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饑餓激素（能夠刺激胃口）傾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡覺(jué)時(shí)身體耗能減少，如果飲食又沒(méi)有相應(yīng)的減少，自然也是會(huì)長(zhǎng)胖的。

5、睡覺(jué)減肥法的原理

研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡覺(jué)確實(shí)有助于減肥，因?yàn)樗邥?huì)消耗能量，減少體內(nèi)積聚的卡路里。睡覺(jué)減肥主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝、消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。