減肥的關(guān)鍵在于飲食和運動，二者缺一不可，但是很多女性朋友對于減肥可能存在一些誤解，有很多女性朋友只想靠吃東西減肥，而不要去運動，這種做法是很難減肥的。其實在生活中，有很多人是因為一些壞習(xí)慣而長胖的。那么哪些壞習(xí)慣會讓人長胖？吃什么食品能減肥？

1、哪些壞習(xí)慣讓人長胖

1、不吃飯

不吃飯是絕對不可能帶來減肥效果的，因為你會消耗更多的熱量來彌補身體內(nèi)沒有的熱量。之后當(dāng)你暴飲暴食時，就會把多余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃幾餐，永遠不要超過4-5個小時不吃東西。

2、經(jīng)常喝酒

雞尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去飲酒的人們，往往比其他不常飲酒的人更難甩掉卡路里，如果你能讓自己在30天內(nèi)都禁止飲酒，你會看到很大的改善，如果無法克制自己，那么每周只有1個晚上喝酒也能夠讓你的運動效果更好。

3、只吃健康食物

減肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗糧。如果這些作為飲食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多。就是只吃這些健康食物。食物線豐富的話，能夠增強你的新陳代謝。

4、吃“減肥”食物

往往你吃過這種所謂“減肥”食物會，只會更加增加饑餓感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后，饑餓感會越來越旺盛，而當(dāng)你管不住自己開始吃下第一勺其他食物時，之前減掉的卡路里就全部回來了。

5、回避脂肪

其實吃正確的脂肪是減肥的一個聰明策略，因為植物性脂肪能夠推遲胃排空的時間，也不會引起早衰。橄欖、牛油果和堅果可以抑制食欲激素。還可以促進新陳代謝，并且抗氧化。

6、情緒化進食

我們經(jīng)常會隨著情緒進食，比如慶祝，比如分享。其實這種進食往往會造成多餐和食物的消化不暢。這種模式很難改變，但你可以試著在情緒上來時，控制進食的量。

7、計算卡路里

有一項研究發(fā)現(xiàn)，計算卡路里會讓女性更加向往卡路里。另外，壓力會讓皮質(zhì)醇飆升，激素加速了食欲，增加了對高脂肪和含糖食物的渴望。停止計算卡路里，也許你會更容易減掉它們。

2、吃什么食品能減肥

一、冬瓜湯

功效：夏天喝冬瓜湯最適合了。冬瓜性寒，味甘，清熱滲濕，清痰排膿，利水消腫，有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏于利濕，冬瓜去皮利水，故用冬瓜邊皮帶籽，以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。蔥、姜通陽化飲利水。幾品合用，有助于保持苗條身材，防止發(fā)胖，增進活力，使人肥瘦適中，苗條且強壯有力。

二、蘋果

蘋果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用后的飽腹感。把蘋果當(dāng)作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號。

三、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質(zhì)來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

3、冬天減肥要注意

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中，適當(dāng)?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。

除此之外，如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好維持在20度

冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運動來進行適當(dāng)?shù)腻憻?，從而幫助消耗脂肪。但是對于室?nèi)溫度的控制，對于冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?

專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要

冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。

冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風(fēng)。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導(dǎo)，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

5、冬天的減肥運動要以有氧運動為主

在冬天里，很多MM為了能夠在運動的時候驅(qū)散身體上的冷氣，很多時候都會盲目地采用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥。她們認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴寒，而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗。這樣就可以達到明顯的瘦身效果。