現(xiàn)在很多女性朋友都非常的懶，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，所以她們連減肥都想找一個(gè)不累的方法。其實(shí)減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)和飲食，如果實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，就只能從飲食方面入手了，只要合理的搭配飲食是可以達(dá)到瘦身的效果的。那么夏季懶人如何減肥？夏季懶人減肥吃什么？

1、夏季懶人如何減肥

1、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

2、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

3、不過(guò)度削減熱量攝入

這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、選擇“粗”碳水化合物

過(guò)于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

5、多攝入蛋白質(zhì)

研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。

2、夏季減肥吃什么

1.雞蛋

雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

2.綠茶

綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，飯后喝1杯綠茶能達(dá)到更加理想的減肥效果。飯后喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵，還能幫助改善你的腸道系統(tǒng)哦!

3.清湯

即使是最簡(jiǎn)單的清湯，也能幫助你減少饑餓感，從而減少進(jìn)餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習(xí)慣，還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當(dāng)然，最好是不要選擇熱量過(guò)高的肉湯哦!

4.豆類

豆類是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質(zhì)。另外，食用豆類還能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排毒減肥。

5.橄欖油

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，能幫助你燃燒卡路里，減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，用它來(lái)代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。

6.葡萄柚

研究表明，每天食用2個(gè)葡萄柚能達(dá)到更好的減肥效果。這是因?yàn)槠咸谚趾械幕瘜W(xué)物質(zhì)能降低胰島素水平，這個(gè)過(guò)程會(huì)迫使你體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量，而不是松弛的肥肉。

7.堅(jiān)果

堅(jiān)果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅(jiān)果所含的ω-3脂肪酸不僅對(duì)人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅(jiān)果，能有效增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入。

3、夏季減肥的禁忌

1.禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷熱的時(shí)候，烈日高照，這時(shí)你會(huì)渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí)，越低越好。

2.禁常呆空調(diào)房

夏季天氣人，很多人都愛(ài)呆在空調(diào)房里，這時(shí)你就要注意啦，冷氣和空調(diào)對(duì)減肥都是有阻礙的。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

3.禁以水果當(dāng)正餐

在炎熱的八月里，胃口會(huì)下降。這時(shí)就會(huì)有人開(kāi)始選擇吃多點(diǎn)水果當(dāng)作正餐了，這時(shí)錯(cuò)誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對(duì)較高的糖份，一旦過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

4.禁礦泉水代替白開(kāi)水

在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學(xué)家對(duì)瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)，而對(duì)于減肥中的你，健康更加不容許受影響。

5.禁止晚睡

夏季里，大伙的夜間活動(dòng)都多了起來(lái)，但是切記要有度，不能太晚才進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否者可能會(huì)導(dǎo)致你前功盡棄。

6.禁大汗淋漓

很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時(shí)體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。夏季平時(shí)常飲點(diǎn)淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點(diǎn)鹽，對(duì)人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補(bǔ)鉀。