免疫力是人體自身的防御機(jī)制，強(qiáng)的免疫力才能讓人抵抗疾病。生活中我們一般是通過(guò)飲食來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，這樣就能讓身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而就能提高免疫力，那么，提高抵抗力的食物有哪些？吃什么食物提高免疫力呢？一起來(lái)了解一下吧！

1、吃什么增強(qiáng)免疫力

(1)海帶

海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

(2)雞湯

初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

(3)動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

(4)黃色蔬菜

如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。

(5)加州西梅

健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來(lái)食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用。

加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。

2、老年人怎么增強(qiáng)免疫力

1、保證睡眠充足

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，可增加白細(xì)胞數(shù)量，活躍巨噬細(xì)胞，增強(qiáng)肝臟解毒功能，從而消滅入侵人體的細(xì)菌和病毒。因此老年人保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于幫助提高免疫力。

2、保持樂(lè)觀的情緒

悲觀抑郁，焦躁易怒的情緒容易導(dǎo)致人體荷爾蒙成分增加，從而對(duì)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人更容易受到感冒或其它疾病傷害，保持樂(lè)觀的情緒可以使身體狀況處于最佳狀態(tài)，有助于幫助提高免疫力。

3、保證合理膳食

老年人飲食最好以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，每天多吃魚類、牛奶、蛋類、豆制品、海產(chǎn)品及新鮮蔬菜水果，以保證體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素和其他身體所需礦物質(zhì)的充足，幫助提高免疫力。

4、多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力

老年人每天進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄以抵抗病菌侵襲，并且多運(yùn)動(dòng)還可增加血液中的白細(xì)胞介素，快速消滅病毒與癌細(xì)胞。

5、經(jīng)常按摩提高免疫力

老年人經(jīng)常進(jìn)行按摩，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，起到減壓作用，研究發(fā)現(xiàn)，每天按摩45分鐘，一個(gè)月后人體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能明顯得到了改善。

6、遠(yuǎn)離煙酒多喝水

都知道吸煙酗酒有害健康，煙草中所含的有害物質(zhì)多達(dá)30余種，吸煙時(shí)人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)和氧氣供給減少，抗病能力隨之下降。除了吸煙以外，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能，水是人體生命活動(dòng)的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身體疲乏，免疫力降低，多喝水可使長(zhǎng)期保持口腔和鼻腔內(nèi)黏膜濕潤(rùn)，有效發(fā)揮捕捉病菌的功能，有效提高免疫力。