很多人一想到減肥就會(huì)聯(lián)想到節(jié)食，節(jié)食減肥是減肥中最不可取的方法，因?yàn)楣?jié)食有損身體健康，而且還非常容易反彈，所以不建議大家節(jié)食減肥。其實(shí)有很多既美味又有減肥效果的食物可以吃的，在減肥期間多吃一些有減肥效果的食物，那么吃什么水果有助減肥？做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥？

1、吃什么水果有助減肥

1.鱷梨

鱷梨的脂肪含量高達(dá)15%，但它的脂肪中不含有膽固醇，80%左右是屬于不飽和脂肪酸，其中單不飽和脂肪酸占67%。不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，讓你少吃進(jìn)很多東西。其含有的單不飽和脂肪和橄欖油類似，具有一定的降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的作用。鱷梨還可以增加睪丸激素的生產(chǎn)，有助于增肌降脂。

2.蘋果

一天一個(gè)蘋果，不僅讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生，也適用于增加你的脂肪代謝。蘋果富含稱為果膠的可溶性纖維，讓你有飽腹感。蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。同時(shí)蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物。果膠還具有限制人體細(xì)胞吸收脂肪的能力。因此，飯前吃一個(gè)蘋果會(huì)減少身體吸收的脂肪量。

3.西瓜

西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，有助于排出毒素，預(yù)防便秘、皮膚病的發(fā)生，并可以促進(jìn)減肥。西瓜的熱量低，100克只有31千卡，而含水量很高，能給人飽腹感。每天至少食用一次西瓜，降低脂肪堆積，增加健康脂肪，還能減少肌肉酸痛的發(fā)生。西瓜中的單寧酸，可以快速分解燃燒中性脂肪，達(dá)到減肥效果。西瓜中還含有鉀，能解決由于積蓄過(guò)量的液體而導(dǎo)致組織腫脹的問(wèn)題，也就是消腫。

4.梨

梨是一種低熱量而高營(yíng)養(yǎng)的水果，一個(gè)中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個(gè)梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收，起到減肥的作用。在飯前吃一個(gè)梨，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對(duì)脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因?yàn)槠ぶ械睦w維等營(yíng)養(yǎng)素含量豐富。

5.桃子

桃子熱量低，含有豐富的果膠，既能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機(jī)酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。桃子具有清理腸道功能的作用，其含有的酚類化合物，可防止腹部脂肪堆積。

以上就是一些可以減肥的水果，希望能夠幫助到大家。大家要請(qǐng)記住，凡事適可而止，再好的水果也不可無(wú)限制地吃，那樣只能讓你的減肥大計(jì)失敗。

2、做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥

1、有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥

有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為健康減肥的方法。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類，有氧運(yùn)動(dòng)分為以下幾類

體能類：走、慢跑（包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上），跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等；

表演類：舞蹈（包括交誼舞、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；

武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等；

力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械（如啞鈴）練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等；

球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺(tái)球、門球和保齡球等；

其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚(yú)、氣功及瑜家珈等。

2、增加肌肉更易消耗熱量

加強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)，可增加肌肉體積和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)關(guān)鍵在于它對(duì)健康具有促進(jìn)作用。增強(qiáng)肌肉力量和耐力對(duì)人一生都有益。

好處之一：研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢(shì)，人的基礎(chǔ)代謝率每十年下降3%。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加，對(duì)心臟供血帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說(shuō)，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當(dāng)于1.5-2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形，提高自身的基礎(chǔ)代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)是必須的。

好處之二：肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達(dá)到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當(dāng)?shù)腻憻捈∪?，可增加骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時(shí)肌肉與人體機(jī)能息息相關(guān)，如鍛煉背肌可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩(wěn)定等。

好處之三：當(dāng)肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，醫(yī)學(xué)稱之為廢用性肌萎縮。如長(zhǎng)期臥床或石膏固定的患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情況。因肌肉得不到適當(dāng)?shù)腻憻挘∪饫w維逐漸變細(xì)，外觀出現(xiàn)肌肉體積變小，肌力下降，若此時(shí)適當(dāng)?shù)幕謴?fù)肌肉鍛煉，仍能恢復(fù)原有肌肉水平。如果肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維將變細(xì)直至消失，同時(shí)由纖維組織替代，就不能恢復(fù)到原來(lái)的肌肉水平，患者將無(wú)法坐起或站立。

3、減脂增肌的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

執(zhí)行其中一個(gè)計(jì)劃并不意味著必須長(zhǎng)期不改變，你可以在任何時(shí)候根據(jù)自己訓(xùn)練重點(diǎn)的變化做出調(diào)整。

以增長(zhǎng)肌肉為主要目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

把力量練習(xí)以外的有氧運(yùn)動(dòng)限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會(huì)引起可能的肌肉損失，最好的兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。