在日常生活中，很多人的腰部都會(huì)有贅肉，尤其是上班族，經(jīng)常性的坐在電腦桌前，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后腹部特別容易堆積脂肪，形成難看的贅肉。贅肉真的是令所有人都頭疼的問題，所以大家都想知道怎么去除腰部贅肉。那么哪些運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好？哪些飲食瘦腰效果好？

1、哪些運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好

O.1仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

仰臥起坐做法

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

NO.3空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

NO.5水平腹肌運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

以上就是一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，我想大家看完文章后對(duì)于這方面應(yīng)該有所了解了吧。生活中我們想要瘦腰的話，不妨試試這些運(yùn)動(dòng)，也許會(huì)有意想不到的效果呢?

2、哪些飲食瘦腰效果好

1、蜂蜜

每天早上起床后最好是喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消化的呢，因?yàn)樵诜涿凼悄軌蚝芎玫膸椭鷿櫮c道的，這樣有效的幫助減少腰部脂肪堆積的情況幫助減肥。

2、酸奶

酸奶和蜂蜜是一樣的，都是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消化的，酸奶是經(jīng)過發(fā)酵制作而成的，其中的乳酸菌是能夠很好的幫助促進(jìn)食物消化的，幫助快速的瘦腰減肥。

3、綠豆

綠豆是能夠很好的幫助身體進(jìn)行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝循環(huán)，加快食物的消化并且快速的幫助身體進(jìn)行減肥的效果，不過綠豆是涼性食物，孕婦最好是不要吃。

4、檸檬

檸檬中的檸檬酸對(duì)促進(jìn)腸道的消化效果是很好的，檸檬中是含有很高的維生素C的，所以對(duì)促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)是非常好的，但是檸檬單詞口感是非常的酸澀的，最好是利用檸檬來泡水喝，這樣的瘦腰效果會(huì)更好。

5、海帶

海帶是營養(yǎng)豐富的一種食物，其中是含有非常高的鉀元素，能夠很好的抵抗水腫情況的，而且還低啊的排毒效果是非常好的，能夠快速的消除腹部中的脂肪，其中的牛磺酸和纖維藻酸也是能夠很好的降低身體的膽固醇輕松有效的促進(jìn)血液循環(huán)。

6、韭菜

韭菜中是含有很多的維生素和微量元素，能夠很好的幫助促進(jìn)腸道活動(dòng)的毒素，輕松的幫助腸道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情況。