很多女性朋友都有想要減肥的想法，因為現(xiàn)在人的審美是以瘦為美，所以很多人想要自己變得更加的美麗會去減肥。其實減肥的方法有很多種，有運動減肥也有飲食減肥，有人對于跑步減肥存在疑慮，因為她們認為跑步減肥會讓小腿變粗。那么跑步是否會讓小腿變粗？跑步對女人有何好處？

1、女生運動會長肌肉嗎

因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業(yè)女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。

2、跑步小腿會不會變粗

有些女性害怕跑步小腿會粗，已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?

運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復了就下去了。

運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。

3、不適合跑步的人群

體重過大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機，單車。因為過大的體重會給膝關節(jié)造成更大的壓力。同時體重過大的人要避免彈跳一類的運動，像打籃球。你沒事就別去湊那個熱鬧了。

4、跑步減肥注意的事項

很多人認為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。

跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了。

慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

女性在跑步的時候，不要急于求成，不能只跑一天就急著去稱體重，要一直堅持，先過早晚會出現(xiàn)的。

5、跑步對女性有何好處

一、增進身體健康，延長壽命。

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學已經證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。

跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。

四、跑步對于女性來講，還可以緩解經前綜合癥。

女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

五、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。

她們有著健康的進食習慣，也樂于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業(yè)和生活中。